Czy może być coś lepszego niż zacząć dzień od miseczki pełnej letniej energii? Owsianka na wodzie z malinami to połączenie, które jest lekkie, a jednocześnie sycące. Słodko-kwaśne maliny dodają jej charakteru i sprawiają, że każde kęsy przenoszą Cię na letnią łąkę, niezależnie od pory roku. Przygotujesz ją w kilka minut, a Twoje ciało podziękuje Ci za ten zdrowy zastrzyk witamin i energii. Gotowi? No to lecimy z malinową owsianką! 😋
Lekkie, orzeźwiające i pełne smaku – płatki owsiane na wodzie z dodatkiem malin zawierają wszystko, czego potrzebujesz: błonnik, witaminy i odrobinę lata w każdej łyżce. To śniadanie, które zaskoczy Cię swoją prostotą i smakiem!
Przepis na owsiankę na wodzie z malinami
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml wody
- 100 g świeżych lub mrożonych malin
- 1 łyżeczka dobrego miodu, ewentualnie syropu klonowego (opcjonalne naturalne słodziki)
- Szczypta soli
- Do płatków możemy dodać chociażby nasiona chia, orzechy, wiórki kokosowe
Sposób przygotowania
- W garnku zagotuj wodę z płatkami owsianymi i szczyptą soli. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, często mieszając, aż płatki wchłoną wodę i uzyskasz gęstą konsystencję.
- Po ugotowaniu przełóż owsiankę do miski.
- Dodaj świeże lub rozmrożone maliny na wierzch owsianki.
- Jeśli lubisz słodsze smaki, polej owsiankę miodem lub syropem klonowym.
- Udekoruj ulubionymi dodatkami, takimi jak nasiona chia, orzechy czy wiórki kokosowe.
- Smacznego! Twoja malinowa owsianka jest gotowa!
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~250 kcal
- Białko: ~7 g
- Tłuszcze: ~4 g
- Węglowodany: ~45 g
- Błonnik: ~8 g
- Cukry: ~15 g (naturalne z malin i ewentualnie miodu)
(Wartości mogą różnić się w zależności od dodatków i użytego słodzika.)
Dlaczego warto dodać maliny do owsianki na wodzie?
- Naturalna słodycz i orzeźwienie
Maliny dodają owsiance niepowtarzalnego smaku i lekkiej słodyczy, idealnej na poranek. - Źródło błonnika i witamin
Owsianka z malinami dostarcza błonnika oraz witaminy C, które wspierają układ odpornościowy i trawienie. - Sezonowe lub całoroczne
Możesz korzystać z malin świeżych w sezonie lub mrożonych przez cały rok.
Przepis na owsiankę na wodzie (Akademia Smaku, Tomasz Lach) [Video]
FAQ związane z owsianką na wodzie z malinami
- Czy mogę użyć innych owoców zamiast malin?
Tak, owsianka świetnie smakuje również z innymi owocami, np. jagodami, truskawkami czy borówkami. - Czy owsiankę można przygotować dzień wcześniej?
Tak, przygotowana owsianka może być przechowywana w lodówce do 24 godzin. Przed podaniem możesz ją delikatnie podgrzać lub zjeść na zimno. - Czy mogę dodać mleko?
Tak, jeśli wolisz bardziej kremową konsystencję, dodaj odrobinę mleka (krowiego lub roślinnego) podczas gotowania. - Czy maliny mrożone trzeba rozmrażać przed dodaniem?
Nie, możesz je dodać bezpośrednio do gorącej owsianki, co sprawi, że szybciej się rozmrożą.
Owsianka na wodzie z malinami – śniadanie pełne smaku i zdrowia!
Dobra na każdy dzień, pełna naturalnych składników i smaku. Prosta, szybka i zdrowa – malinowa owsianka to sposób na przyjemny poranek, który doda Ci energii na cały dzień. To może być także pyszny i odżywczy deser, jeżeli po południu potrzebujemy doładowania baterii 🙂