Idealne śniadanie dla miłośników prostoty i zdrowego stylu życia, które dostarcza energii, białka i zdrowych tłuszczów na cały poranek. Smacznie i pożywnie! Ta owsianka na wodzie to połączenie płatków owsianych i masła orzechowego – sycące i odżywcze.
Przepis na owsiankę na wodzie z masłem orzechowym
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml wody
- 1 łyżka masła orzechowego (ok. 15 g)
- 1 łyżeczka miodu, ewentualnie syropu klonowego (dla dodatkowej słodyczy)
- Do tej owsianki dobrze komponuje się też banan, jagody, orzechy, nasiona chia
Sposób przygotowania
- W garnku zagotuj wodę i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu, aż płatki wchłoną wodę i zmiękną.
- Po zdjęciu garnka z ognia, dodaj masło orzechowe i dokładnie wymieszaj, aż uzyskasz kremową konsystencję.
- Jeśli chcesz, dodaj miód lub syrop klonowy, jeżeli lubisz słodszą owsiankę.
- Przełóż owsiankę do miski i udekoruj ulubionymi dodatkami, takimi jak plasterki banana, świeże jagody, orzechy lub nasiona chia.
- I gotowe! Pyszne płatki owsiane na wodzie z dodatkiem masła orzechowego już czekają 🙂
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~330 kcal
- Białko: ~10 g
- Tłuszcze: ~12 g
- Węglowodany: ~45 g
- Błonnik: ~5 g
- Cukry: ~8 g (naturalne i dodane)
(Wartości mogą różnić się w zależności od rodzaju masła orzechowego i dodatków.)
Dlaczego masło orzechowe do owsianki?
- Źródło energii
Masło orzechowe dostarcza zdrowych tłuszczów i białka, które pomagają utrzymać energię przez cały poranek. - Kremowa konsystencja
Dodanie masła orzechowego sprawia, że owsianka staje się wyjątkowo aksamitna i sycąca. - Uniwersalność
Możesz użyć różnych rodzajów masła orzechowego, np. z orzeszków ziemnych, migdałów czy nerkowców, aby dostosować smak do swoich preferencji.
Owsianka z masłem orzechowym [Video]
FAQ związane z owsianką z masłem orzechowym
- Czy mogę użyć masła orzechowego bez soli i cukru?
Tak, najlepiej wybrać naturalne masło orzechowe bez dodatków, aby uniknąć nadmiaru soli i cukru. - Czy mogę użyć masła migdałowego lub innego rodzaju?
Tak, masło migdałowe, nerkowcowe lub inne rodzaje masła orzechowego również świetnie się sprawdzą. - Czy owsianka z masłem orzechowym jest odpowiednia dla osób na diecie?
Tak, o ile kontrolujesz ilość masła orzechowego, które jest kaloryczne, ale bardzo odżywcze. - Jakie owoce najlepiej pasują do owsianki z masłem orzechowym?
Banany, jagody, truskawki i jabłka doskonale komponują się z masłem orzechowym, dodając świeżości i naturalnej słodyczy.
Owsianka na wodzie z masłem orzechowym – śniadanie pełne energii
Płatki owsiane na wodzie z dodatkiem masła orzechowego to pyszne połączenie prostoty, smaku i wartości odżywczych. Świetna propozycja śniadania lub lekkiego deseru dla osób aktywnych i wszystkich, którzy potrzebują sycącego i smacznego początku dnia.