Przepis na owsiankę z bananem i jabłkiem
Średni czas przygotowania: ~ 15 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 40 g płatków owsianych (najlepiej górskich)
- 1 średni banan (dojrzały, pokrojony w plasterki)
- 1 średnie jabłko (obrane i pokrojone w kostkę)
- 250 ml mleka (np. kokosowego, sojowego lub krowiego)
- 1 łyżeczka cynamonu (jeżeli chcemy, ja nie lubię cynamonu :))
- 1 łyżeczka syropu klonowego lub miodu (nie musi być)
- Ewentualne dodatki: orzechy włoskie, nasiona lnu, suszone jagody
Sposób przygotowania
- W małym garnku podgrzej mleko z płatkami owsianymi, gotując przez 5–7 minut na średnim ogniu, aż płatki staną się miękkie i wchłoną większość mleka.
- W międzyczasie pokrój banana i jabłko. Połowę banana odłóż na później, a resztę razem z jabłkiem dodaj do garnka z owsianką w trakcie gotowania.
- (Ten krok jest opcjonalny!) Gdy owsianka będzie gotowa, dodaj cynamon, a całość dokładnie wymieszaj. Jeśli chcesz, możesz dodać miód lub syrop klonowy, aby podkreślić smak owoców.
- Przełóż owsiankę do miski, a na wierzch ułóż pozostałą część banana oraz jabłkowe kawałki. Dodatkowo posyp owsiankę orzechami lub nasionami, aby wzbogacić ją o zdrowe tłuszcze i błonnik.
- Podawaj natychmiast, ciesząc się smacznym, pożywnym śniadaniem!
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~290 kcal
- Białko: ~6 g
- Tłuszcze: ~7 g
- Węglowodany: ~48 g
- Błonnik: ~6 g
- Cukry: ~17 g (zawarte głównie w bananie i jabłku)
(Wartości odżywcze mogą się różnić w zależności od użytych produktów.)
Banan i jabłko w owsiance – dlaczego warto?
Dlaczego banan?
Banan to owoc pełen naturalnej słodyczy, dla mnie osobiście nie trzeba już dodawać cukru – taka owsianka jest wystarczająco słodka. Zawiera również błonnik, który wspomaga pracę jelit oraz potas, który pomaga w regulacji ciśnienia krwi i wspiera pracę serca. Banany są także dobrym źródłem witaminy B6, wpływającej na zdrowie układu nerwowego.
Dlaczego jabłko?
Jabłko w owsiance dodaje świeżości i jest pełne witamin, zwłaszcza witaminy C, która wspomaga odporność organizmu. Błonnik zawarty w jabłkach jest pomocny w regulowaniu trawienia i daje uczucie sytości na dłużej. Jabłka są również niskokaloryczne – przez to owsianka z ich dodatkiem jest lekkostrawnym, ale sycącym posiłkiem.
Połączenie banana i jabłka w owsiance to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi naturalnej energii i witamin. Banan uzupełnia owsiankę o minerały i błonnik, a jabłko wprowadza świeżość oraz cenne składniki odżywcze, wspierając zdrowie układu trawiennego i odpornościowego.
Owsianka, jabłka i banan! Wow jakie pyszne! Dlaczego nie zrobiliśmy tego wcześniej? 👍🏼 na śniadanie [Video]
FAQ związane z owsianką z dodatkiem banana oraz jabłka
- Czy mogę użyć innego mleka niż krowie?
Oczywiście! Mleko roślinne, takie jak migdałowe, kokosowe, sojowe czy owsiane, również świetnie pasuje do owsianki z bananem i jabłkiem. Wybór mleka zależy od Twoich preferencji smakowych oraz diety. - Czy owsianka z bananem i jabłkiem jest odpowiednia dla osób na diecie bezglutenowej?
Tak, owsianka będzie odpowiednia dla osób na diecie bezglutenowej, pod warunkiem, że użyjesz certyfikowanych płatków owsianych bezglutenowych. Upewnij się, że płatki są odpowiednio oznaczone. - Czy owsianka jest odpowiednia dla osób z cukrzycą?
Choć owsianka z bananem i jabłkiem ma niski indeks glikemiczny, warto kontrolować ilość banana, ponieważ zawiera naturalne cukry. Można również wybierać owoce o niższym IG, takie jak jagody, i spożywać owsiankę w ramach zrównoważonego posiłku. - Jakie inne owoce mogę dodać do owsianki?
Do owsianki z bananem i jabłkiem pasują również inne owoce, takie jak truskawki, jagody, gruszki, kiwi, czy brzoskwinie. Wybierz owoce sezonowe, aby cieszyć się świeżymi smakami przez cały rok. - Czy owsianka jest odpowiednia na kolację?
Tak, owsianka jest lekkostrawnym, ale sycącym posiłkiem, który może być świetnym wyborem na kolację. Cynamon i banan mogą mieć działanie uspokajające, co sprzyja relaksowi przed snem. - Czy owsianka z bananem i jabłkiem jest odpowiednia dla dzieci?
Owsianka to zdrowy posiłek, pełen witamin i błonnika, który jest idealny dla dzieci. Można dostosować ją do ich gustów, dodając ulubione owoce, orzechy lub inne dodatki, które będą smaczne i zdrowe. - Jakie dodatki wzbogacą owsiankę z bananem i jabłkiem?
Możesz wzbogacić owsiankę orzechami, nasionami chia, wiórkami kokosowymi, migdałami, czy rodzynkami. Dodatkowo, możesz dodać łyżeczkę masła orzechowego, które doda smaku i zdrowych tłuszczy. - Czy owsianka z bananem i jabłkiem jest dobra na poranne śniadanie?
Zdecydowanie! Owsianka z bananem i jabłkiem to doskonałe śniadanie, które dostarczy energii na początek dnia. Jest pełna błonnika, witamin i minerałów, co pozwala utrzymać uczucie sytości na dłużej.