Owsianka pieczona AirFryer, przygotowana na mleku i z dodatkiem banana [Przepis]

Jak zrobić zapiekaną owsiankę sniadaniową lub deserową w AirFryerze? Jakie dodatki będą pasowały do niej?

Zapiekane płatki owsiane w urządzeniu Air Fryer (na gorące powietrze, bez dodatku tłuszczu), z kawałkami banana.Zapiekane płatki owsiane w urządzeniu Air Fryer (na gorące powietrze, bez dodatku tłuszczu), z kawałkami banana.
Pieczona owsianka w AirFryer to szybki sposób na zdrowe, pyszne i sycące śniadanie, które można przygotować w zaledwie kilka minut. Dzięki technologii gorącego powietrza, owsianka ma lekko chrupiący wierzch i delikatnie kremowe wnętrze, a banan dodaje jej naturalnej słodyczy oraz wartości odżywczych. To idealny wybór dla osób, które chcą cieszyć się zdrowym posiłkiem w krótkim czasie.

Przepis na pieczoną owsiankę w AirFryer

Składniki (na 2 porcje)

  • 1 szklanka płatków owsianych
  • 1 dojrzały banan (rozgnieciony) + kilka plasterków do dekoracji
  • 1 szklanka mleka (roślinnego lub krowiego)
  • 1 jajko (opcjonalnie, dla dodatkowego białka)
  • 1 łyżka miodu lub syropu klonowego (do smaku)
  • 1 łyżeczka proszku do pieczenia
  • 1/2 łyżeczki cynamonu
  • szczypta soli
  • 1 łyżeczka ekstraktu waniliowego (opcjonalnie)
  • Można dodać orzechy, nasiona chia, wiórki kokosowe lub kawałki czekolady

Przygotowanie

  1. Rozgrzej AirFryer do 180°C.
  2. W misce wymieszaj płatki owsiane, proszek do pieczenia, cynamon i sól.
  3. W drugiej misce rozgnieć banana, dodaj mleko, jajko, miód (lub syrop klonowy) oraz ekstrakt waniliowy. Dokładnie wymieszaj składniki.
  4. Połącz składniki mokre z suchymi, a następnie przełóż całość do małej formy, która zmieści się w Twoim AirFryerze (np. foremki na muffiny lub naczynie żaroodporne).
  5. Udekoruj wierzch owsianki plasterkami banana oraz dodatkowymi orzechami lub wiórkami kokosowymi, jeśli chcesz.
  6. Włóż formę do AirFryera i piecz przez około 12–15 minut, aż wierzch stanie się lekko złoty i chrupiący.
  7. Po upieczeniu wyjmij owsiankę z AirFryera i odstaw na chwilę, aby lekko ostygła. Podawaj na ciepło lub w temperaturze pokojowej.

Wartości odżywcze (na porcję)

Wartości mogą się różnić w zależności od użytych składników

  • Kalorie: ok. 250–300 kcal
  • Białko: 8–10 g
  • Tłuszcze: 5–7 g
  • Węglowodany: 40–45 g
  • Błonnik: 4–6 g
  • Cukry: 12–15 g

Dlaczego warto dodać banana do owsianki pieczonej w AirFryer?

  1. Naturalna słodycz
    Banan nadaje owsiance naturalną słodycz, co pozwala na zredukowanie ilości sztucznych słodzików.
  2. Wartości odżywcze
    Banany dostarczają ważnych składników, takich jak potas, magnez i witaminy B6 oraz C, które wspomagają pracę serca, układu nerwowego i mięśni.
  3. Energia na dłużej
    Zawartość błonnika i węglowodanów w bananie zapewnia stopniowe uwalnianie energii, co pozwala uniknąć skoków cukru we krwi.
  4. Konsystencja
    Rozgnieciony banan sprawia, że owsianka staje się bardziej kremowa i wilgotna, przypominając nieco deser brownie.
  5. Uniwersalność
    Banany świetnie łączą się z innymi dodatkami, takimi jak orzechy, wiórki kokosowe czy gorzka czekolada, co pozwala na kreatywne wzbogacenie smaku owsianki.
Polecamy również:  Jak rozmawiać z palaczem marihuany? Co powiedzieć takiej osobie? [Poradnik]

Owsianka pieczona w AirFryer to szybki sposób na zdrowe i sycące śniadanie, które dostarcza energii na cały dzień. Smacznego!

Dlaczego warto zrobić owsiankę w AirFryer?

  1. Szybkość i efektywność
    AirFryer pozwala na szybkie przygotowanie owsianki z chrupiącym wierzchem, co zajmuje znacznie mniej czasu niż tradycyjne pieczenie w piekarniku. Dzięki tej technologii oszczędzasz czas, a jednocześnie uzyskujesz smaczne i sycące danie.
  2. Delikatna tekstura
    AirFryer zapewnia równomierne ciepło, dzięki czemu owsianka piecze się równomiernie, tworząc złocisty, chrupiący wierzch, podczas gdy wnętrze pozostaje miękkie i kremowe.
  3. Mniej tłuszczu
    AirFryer używa gorącego powietrza do pieczenia, co pozwala na przygotowanie owsianki bez użycia dużej ilości tłuszczu. Dzięki temu jest to zdrowsza alternatywa dla tradycyjnego pieczenia.
  4. Lepsze zatrzymywanie wartości odżywczych
    Dzięki szybszemu procesowi pieczenia w AirFryerze składniki odżywcze, takie jak witaminy i minerały, są lepiej zachowane, co sprawia, że owsianka jest jeszcze bardziej wartościowa.
  5. Możliwość dostosowania do preferencji
    AirFryer umożliwia łatwe dostosowanie czasu i temperatury pieczenia, co pozwala uzyskać idealną konsystencję owsianki zgodnie z Twoimi preferencjami – bardziej wilgotną lub chrupiącą.

Pieczona owsianka bananowa – FRUTILOVE [Video]

FAQ o pieczonej owsiance w Air Fryer

  1. Czy owsiankę pieczoną w AirFryerze można przygotować wcześniej?
    Tak, możesz przygotować ją wieczorem i przechować w lodówce. Wystarczy podgrzać ją w Air Fryerze przez kilka minut przed podaniem.
  2. Czy mogę użyć mleka roślinnego?
    Oczywiście! Możesz użyć mleka migdałowego, owsianego, kokosowego lub innego roślinnego, w zależności od preferencji.
  3. Czy mogę zrobić owsiankę bez jajka?
    Tak, jajko jest opcjonalne. Możesz zastąpić je „jajkiem lnianym” (1 łyżka siemienia lnianego + 3 łyżki wody) lub po prostu pominąć je.
  4. Czy mogę użyć innych owoców niż banan?
    Banany nadają owsiance kremową konsystencję, ale możesz eksperymentować z innymi owocami, takimi jak jabłka, jagody czy gruszki. Zmieni się wtedy konsystencja, ale smak pozostanie pyszny.
  5. Czy owsianka w AirFryerze nadaje się do zamrożenia?
    Tak, owsianka zapieczona w Air Fryerze dobrze się zamraża. Pokrój ją na porcje i przechowuj w szczelnych pojemnikach w zamrażarce do 3 miesięcy. Przed podaniem podgrzej ją w AirFryerze lub mikrofalówce.
  6. Czy pieczona owsianka jest odpowiednia dla osób na diecie bezglutenowej?
    Tak, wystarczy użyć certyfikowanych bezglutenowych płatków owsianych.
  7. Jakie dodatki pasują do pieczonej owsianki?
    Możesz dodać orzechy (migdały, włoskie), wiórki kokosowe, nasiona chia, gorzką czekoladę, masło orzechowe lub owoce jagodowe.
  8. Czy mogę zwiększyć ilość białka w przepisie?
    Tak, wystarczy dodać więcej jajek, jogurt grecki, odżywkę białkową lub inne źródła białka.
  9. Jak przechowywać pieczoną owsiankę?
    Przechowuj w lodówce przez 3–4 dni w szczelnym pojemniku. Podgrzej w Air Fryerze lub mikrofalówce przed podaniem.
  10. Czy pieczona owsianka w AirFryerze jest zdrowa?
    Tak! Jest bogata w błonnik, witaminy i minerały, a dzięki banana można zredukować ilość dodanego cukru.

By Katarzyna Skrzycka

42-letnia redaktorka z wieloletnim doświadczeniem w pracy nad treściami lifestyle'owymi, a także związanymi ze zdrowiem i urodą. Pasjonatka literatury i zagadnień związanych z rozwojem osobistym, na portalu dla kobiet tworzy artykuły, które inspirują, edukują i wspierają czytelniczki w ich codziennych wyzwaniach.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *