Owsianka na wodzie bez gotowania. 5 Prostych Przepisów z różnymi dodatkami!

5 przepisów na owsiankę na wodzie bez gotowania

Średni czas przygotowania: ~ 5 minut + czas chłodzenia (min. 2-4 godziny)

1. Owsianka na wodzie z bananem i orzechami

Składniki

• 50 g płatków owsianych
• 100 ml wody
• 1 dojrzały banan (połowa zgnieciona, połowa do dekoracji)
• 1 łyżka posiekanych orzechów włoskich
• 1 łyżeczka miodu

Przygotowanie krok po kroku

1. W misce wymieszaj płatki owsiane z wodą i zgniecionym bananem.
2. Dodaj miód i połowę orzechów, dokładnie wymieszaj.
3. Przechowuj w lodówce przez noc, a rano udekoruj plasterkami banana i pozostałymi orzechami.

Wartości odżywcze (1 porcja)

• Kalorie: ~360 kcal
• Białko: ~8 g
• Tłuszcze: ~9 g
• Węglowodany: ~60 g

2. Owsianka na wodzie z jagodami i migdałami

Składniki

• 50 g płatków owsianych
• 100 ml wody
• 50 g świeżych lub mrożonych jagód
• 1 łyżka płatków migdałowych
• 1 łyżeczka syropu klonowego

Przygotowanie krok po kroku

1. Płatki owsiane zalej wodą i wymieszaj z syropem klonowym.
2. Dodaj jagody i płatki migdałowe, a następnie przykryj i wstaw do lodówki na noc.
3. Rano możesz dodać więcej świeżych jagód i migdałów dla dekoracji.

Wartości odżywcze (1 porcja)

• Kalorie: ~280 kcal
• Białko: ~6 g
• Tłuszcze: ~6 g
• Węglowodany: ~50 g

3. Owsianka na wodzie z masłem orzechowym i kakao

Składniki

• 50 g płatków owsianych
• 100 ml wody
• 1 łyżka masła orzechowego
• 1 łyżeczka kakao
• 1/2 łyżeczki miodu (opcjonalnie)

Przygotowanie krok po kroku

1. Wymieszaj płatki z wodą, masłem orzechowym i kakao.
2. Dodaj miód, jeśli chcesz, aby owsianka była słodsza.
3. Przechowuj w lodówce przez noc, a rano udekoruj orzechami lub kawałkami gorzkiej czekolady.

Wartości odżywcze (1 porcja)

• Kalorie: ~320 kcal
• Białko: ~9 g
• Tłuszcze: ~12 g
• Węglowodany: ~40 g

4. Owsianka na wodzie z jabłkiem i cynamonem

Składniki

• 50 g płatków owsianych
• 100 ml wody
• 1/2 startego jabłka
• 1/2 łyżeczki cynamonu
• 1 łyżka rodzynek

Przygotowanie krok po kroku

1. Połącz płatki owsiane z wodą, startym jabłkiem, rodzynkami i cynamonem.
2. Przechowuj w lodówce na noc.
3. Rano udekoruj plasterkami jabłka lub orzechami.

Wartości odżywcze (1 porcja)

• Kalorie: ~250 kcal
• Białko: ~5 g
• Tłuszcze: ~3 g
• Węglowodany: ~50 g

5. Owsianka na wodzie z kokosem i mango

Składniki

• 50 g płatków owsianych
• 100 ml wody
• 50 g pokrojonego w kostkę mango
• 1 łyżka wiórków kokosowych
• 1 łyżeczka syropu z agawy

Przygotowanie krok po kroku

1. Wymieszaj płatki z wodą, syropem i połową pokrojonego mango.
2. Dodaj wiórki kokosowe i odstaw do lodówki na noc.
3. Rano udekoruj pozostałym mango i dodatkową porcją wiórków kokosowych.

Wartości odżywcze (1 porcja)

• Kalorie: ~270 kcal
• Białko: ~6 g
• Tłuszcze: ~6 g
• Węglowodany: ~45 g

OWSIANKA BEZ GOTOWANIA DLA DIABETYKA #talerzdiabetyka [Video]

FAQ dotyczące owsianki na wodzie bez gotowania

1. Czy owsianka na wodzie bez gotowania jest zdrowa?
   Oczywiście! Owsianka przygotowywana bez gotowania zachowuje wiele cennych składników odżywczych, takich jak błonnik, witaminy i minerały, ponieważ nie są one tracone w procesie obróbki termicznej.
2. Czy można przygotować owsiankę na wodzie wieczorem?
   Tak, bez problemu można ją wieczorem przygotować i zostawić na noc w lodówce. Wystarczy zalać płatki wodą, dodać dodatki, a rano będzie gotowa do spożycia.
3. Jakie płatki najlepiej nadają się do owsianki bez gotowania?
   Do owsianki bez gotowania najlepiej używać płatków owsianych górskich lub błyskawicznych, ponieważ szybko chłoną wodę i miękną w krótkim czasie.
4. Czy owsianka na wodzie bez gotowania jest odpowiednia dla osób na diecie?
   Tak, to świetna opcja dla osób na diecie. Jest niskokaloryczna, a dzięki dużej zawartości błonnika zapewnia uczucie sytości na długo.
5. Czy można użyć ciepłej wody do przygotowania owsianki?
   Tak, ciepła woda przyspieszy proces mięknięcia płatków, ale pamiętaj, by nie była wrząca – może to zmienić konsystencję płatków.
6. Jakie dodatki najlepiej pasują do owsianki na wodzie bez gotowania?
   Możesz dodać owoce świeże lub suszone, orzechy, nasiona chia, jogurt roślinny, syrop klonowy, miód lub przyprawy, takie jak cynamon czy kardamon, aby wzbogacić smak.
7. Czy mogę przygotować większą ilość owsianki na zapas?
   Tak, owsiankę na wodzie bez gotowania możesz przechowywać w lodówce przez 2–3 dni w szczelnie zamkniętym pojemniku. Dodaj świeże owoce i inne dodatki tuż przed podaniem.
8. Czy taka owsianka nadaje się dla dzieci?
   Tak, to zdrowy i pożywny posiłek dla dzieci. Możesz dostosować dodatki do ich preferencji smakowych, ale unikaj miodu w przypadku dzieci poniżej pierwszego roku życia.

Wybierz swój ulubiony przepis i zacznij dzień od zdrowej energii!