Lekka, zdrowa i szybka opcja na śniadanie. Dobra dla osób, które chcą zredukować kalorie lub unikają nabiału (w tym przypadku mleka), ale nie chcą rezygnować z pysznego smaku. Naturalna słodycz banana i kremowa konsystencja owsianki sprawią, że poranny posiłek z pewnością doda nam niezbędnej energii!
Przepis na owsiankę na wodzie z bananem
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 1 dojrzały banan
- 200 ml wody
- Szczypta soli
- 1 łyżeczka miodu (opcjonalnie)
- Ulubione dodatki: orzechy, pestki, wiórki kokosowe, świeże owoce
Sposób przygotowania
- W garnku zagotuj wodę ze szczyptą soli.
- Dodaj płatki owsiane do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, ciągle mieszając, aż uzyskasz kremową konsystencję.
- Pokrój banana w plasterki. Połowę rozgnieć widelcem, a drugą połowę zostaw do dekoracji.
- Gdy owsianka będzie gotowa, zdejmij ją z ognia i wymieszaj z rozgniecionym bananem oraz miodem (jeśli chcesz go dodać).
- Przełóż owsiankę do miski, udekoruj plasterkami banana i ulubionymi dodatkami, np. orzechami czy wiórkami kokosowymi.
- Twoje pyszne i pożywne śniadanie jest już gotowe!
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~250 kcal
- Białko: ~5 g
- Tłuszcze: ~3 g
- Węglowodany: ~50 g
- Błonnik: ~5 g
- Cukry: ~14 g (głównie z banana)
(Wartości mogą się różnić w zależności od dodatków.)
Dlaczego warto wybrać owsiankę na wodzie z bananem?
Dlaczego banan do owsianki?
Banan to świetny dodatek do owsianki, ponieważ:
- Dodaje naturalnej słodyczy, eliminując potrzebę dosładzania.
- Jest bogaty w potas, który wspiera zdrowe serce i równowagę elektrolitową.
- Dostarcza błonnika, wspomagając trawienie i zapewniając uczucie sytości.
Dlaczego płatki owsiane na wodzie?
Gotowanie owsianki na wodzie sprawia, że danie jest:
- Lżejsze, a jednocześnie nadal sycące.
- Dobre dla osób unikających nabiału lub będących na diecie o obniżonej kaloryczności.
- Neutralne w smaku, co pozwala w pełni cieszyć się naturalnym aromatem banana i dodatków.
Owsianka na wodzie z dodatkiem banana to prosty, szybki i zdrowy wybór na śniadanie, które zaspokoi głód i dostarczy energii na cały poranek.
FAQ związane z owsianką na wodzie z bananem
- Czy mogę użyć innego owocu niż banan?
Oczywiście! Możesz zastąpić banana innymi owocami, takimi jak jabłka, jagody czy truskawki. - Jakie dodatki pasują do tej owsianki?
Pasują orzechy, pestki dyni, nasiona chia, rodzynki czy masło orzechowe. - Czy owsianka na wodzie jest równie sycąca jak na mleku?
Tak, choć jest mniej kremowa. Możesz dodać masło orzechowe lub odrobinę jogurtu, aby wzbogacić jej konsystencję. - Czy ta owsianka jest odpowiednia dla dzieci?
Tak, to zdrowy i pożywny posiłek. Możesz dostosować składniki do preferencji dziecka, np. dodać więcej owoców. - Czy mogę przygotować tę owsiankę wcześniej?
Tak, owsiankę możesz ugotować dzień wcześniej i przechowywać w lodówce. Rano wystarczy ją podgrzać lub spożyć na zimno.