Szukasz szybkich, zdrowych i smacznych przepisów na śniadanie? Nocna owsianka to świetne rozwiązanie dla osób, które chcą zacząć dzień pełne energii. Wystarczy przygotować składniki wieczorem, wstawić do lodówki, a rano cieszyć się gotowym posiłkiem. Poznaj cztery różnorodne przepisy na fit owsianki serwowane na zimno, które zaspokoją różne gusta i dostarczą cennych składników odżywczych!
1. Klasyczna nocna fit owsianka z owocami (borówki i banan)
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka (np. migdałowego, sojowego lub krowiego 2%)
- 1 łyżka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego
- Garść borówek i plasterki banana do dekoracji
Przygotowanie
- W miseczce wymieszaj płatki owsiane, mleko i nasiona chia.
- Dodaj miód lub syrop klonowy, dobrze wymieszaj.
- Wstaw do lodówki na całą noc.
- Rano udekoruj owocami.
Wartości odżywcze (1 porcja ~ 250 g)
- Kalorie: ~280 kcal
- Białko: ~8 g
- Tłuszcze: ~6 g
- Węglowodany: ~50 g
- Błonnik: ~8 g
2. Czekoladowa fit owsianka z orzechami laskowymi
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka owsianego
- 1 łyżka kakao naturalnego
- 1 łyżeczka masła orzechowego
- 1 kostka gorzkiej czekolady (opcjonalnie)
- Garść posiekanych orzechów laskowych
Przygotowanie
- Wymieszaj płatki owsiane, mleko, kakao i masło orzechowe.
- Wstaw do lodówki na noc.
- Rano posyp posiekanymi orzechami i startą gorzką czekoladą.
Wartości odżywcze (1 porcja ~ 250 g)
- Kalorie: ~320 kcal
- Białko: ~9 g
- Tłuszcze: ~11 g
- Węglowodany: ~40 g
- Błonnik: ~7 g
3. Fit owsianka tropikalna z mango i kokosem
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 150 ml mleka kokosowego (lekko rozcieńczonego)
- 1 łyżka wiórków kokosowych
- 1/2 świeżego mango (pokrojonego w kostkę)
- 1 łyżeczka syropu z agawy
Przygotowanie
- Wymieszaj płatki owsiane, mleko kokosowe i syrop z agawy.
- Dodaj wiórki kokosowe i wstaw do lodówki na noc.
- Rano udekoruj mango.
Wartości odżywcze (1 porcja ~ 250 g)
- Kalorie: ~290 kcal
- Białko: ~6 g
- Tłuszcze: ~10 g
- Węglowodany: ~40 g
- Błonnik: ~6 g
4. Fit owsianka malinowo-jogurtowa
Składniki
- 50 g płatków owsianych
- 100 ml mleka
- 50 g jogurtu greckiego light
- 1 łyżeczka miodu
- Garść świeżych malin
- 1 łyżeczka nasion lnu
Przygotowanie
- Wymieszaj płatki owsiane, mleko, jogurt grecki i miód.
- Dodaj nasiona lnu, wymieszaj i wstaw do lodówki na noc.
- Rano udekoruj świeżymi malinami.
Wartości odżywcze (1 porcja ~ 250 g)
- Kalorie: ~260 kcal
- Białko: ~10 g
- Tłuszcze: ~4 g
- Węglowodany: ~40 g
- Błonnik: ~7 g
3 sposoby na NOCNĄ OWSIANKĘ fit [Video]
FAQ o owsiankach fit
- Czy mogę użyć innych płatków niż owsiane?
Tak, możesz użyć płatków jaglanych, gryczanych lub orkiszowych, ale pamiętaj, że ich konsystencja może się różnić. - Jak długo owsianka może stać w lodówce?
Nocną owsiankę najlepiej spożyć w ciągu 2-3 dni, aby zachowała świeżość i smak. - Czy mogę przygotować owsiankę bez mleka?
Oczywiście! Możesz użyć wody lub dowolnego mleka roślinnego jako alternatywy. - Jakie dodatki mogę jeszcze dodać?
Możesz eksperymentować z masłem orzechowym, bakaliami, nasionami słonecznika czy różnymi przyprawami, np. cynamonem. - Czy owsianka nadaje się dla osób na diecie?
Tak, nocna owsianka jest lekkostrawna i pełna składników odżywczych. Wybierz odpowiednie składniki, aby dostosować ją do swojej diety.