Naturalna słodycz jabłka i aromat cynamonu (nie musi być cynamon, jeżeli go nie lubimy) świetnie uzupełniają lekką konsystencję owsianki, tworząc pożywne śniadanie, które jest zarówno smaczne, jak i sycące. Oto nasz prosty przepis na płatki owsiane na wodzie z kawałkami jabłka lub w wersji tartej!
Przepis na owsiankę na wodzie z jabłkiem
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 1 średnie jabłko
- 200 ml wody
- Szczypta soli
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (dla dodatkowej słodyczy, ale nie musi być)
- Dla wzbogacenia smaku i składu możemy dodać orzechy, rodzynki, pestki, jogurt
Sposób przygotowania
- W garnku zagotuj wodę z dodatkiem szczypty soli. Możemy też zalać płatki zimną woda i poczekać, aż spęcznieją.
- Dodaj płatki owsiane do wrzącej wody i gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając od czasu do czasu.
- W tym czasie obierz jabłko i zetrzyj na tarce o grubych oczkach.
- Gdy owsianka zgęstnieje, zdejmij ją z ognia i wymieszaj z tartym jabłkiem oraz cynamonem. Dodaj miód lub syrop klonowy, jeśli lubisz słodsze dania.
- Przełóż owsiankę do miski, udekoruj ulubionymi dodatkami, np. orzechami, pestkami lub jogurtem.
- Podawaj na ciepło i ciesz się pysznym, aromatycznym śniadaniem!
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~220 kcal
- Białko: ~5 g
- Tłuszcze: ~2 g
- Węglowodany: ~45 g
- Błonnik: ~6 g
- Cukry: ~12 g (głównie z jabłka)
(Wartości mogą się różnić w zależności od dodatków.)
Dlaczego warto wybrać owsiankę na wodzie z jabłkiem?
Dlaczego jabłko?
Jabłko to naturalne źródło błonnika, witamin (szczególnie C) oraz antyoksydantów. Dodaje owsiance słodyczy i soczystości, a jednocześnie jest niskokaloryczne i lekkostrawne.
Dlaczego owsianka na wodzie?
Owsianka na wodzie jest świetnym wyborem dla osób szukających lekkiego, łatwego do strawienia posiłku. Jest także doskonałą bazą dla osób unikających nabiału, umożliwiając dowolne modyfikacje smakowe.
Owsianka na wodzie z jabłkiem to dobry wybór dla tych, którzy cenią zdrowe, szybkie i aromatyczne śniadania. Minimalizm smaku pozwala skupić się na naturalnych walorach składników.
Płatki owsiane i jabłko w kubku. Od roku nie piję cukru. Schudłam 10 kg [Video]
FAQ związane z owsianką na wodzie z jabłkiem
- Czy mogę użyć innego owocu zamiast jabłka?
Oczywiście! Świetnymi zamiennikami są gruszki, śliwki lub banany. - Jakie dodatki pasują do tej owsianki?
Mogą to być orzechy włoskie, migdały, rodzynki, wiórki kokosowe lub łyżka jogurtu naturalnego. - Czy mogę przygotować tę owsiankę wieczorem?
Tak, wystarczy zagotować płatki, wymieszać z jabłkiem i przechować w lodówce. Rano możesz ją zjeść na zimno lub podgrzać. - Czy owsianka na wodzie jest odpowiednia dla dzieci?
Tak, to zdrowy posiłek dla dzieci! W przypadku młodszych dzieci pomiń miód i sól. - Jak podkręcić smak owsianki?
Dodaj szczyptę gałki muszkatołowej, wanilii lub skrop ją sokiem z cytryny dla bardziej wyrazistego smaku.