Licznik kalorii dla papryki czerwonej. Ile zawiera kcal oraz jakie są jej wartości odżywcze?Licznik kalorii dla papryki czerwonej. Ile zawiera kcal oraz jakie są jej wartości odżywcze?
Czerwona papryka, pełna witamin i minerałów, może stanowić cenny składnik zdrowej diety. W zależności od formy przygotowania, jej kaloryczność może się różnić. Spójrzmy na jej wartości odżywcze w różnych wersjach.

Czerwona papryka a kaloryczność. Ile ma kcal?

  • Czerwona papryka surowa: 100 g – ~ 31 kcal (1.55% RWS*)
  • Czerwona papryka pieczona: 100 g – ~ 40 kcal (2% RWS*)
  • Czerwona papryka smażona: 100 g – ~ 75 kcal (3.75% RWS*)
  • Czerwona papryka faszerowana mięsem: 100 g – ~ 150 kcal (7.5% RWS*)
  • Czerwona papryka w panierce: 100 g – ~ 120 kcal (6% RWS*)
  • Czerwona papryka gotowana: 100 g – ~ 35 kcal (1.75% RWS*)
  • Czerwona papryka grillowana: 100 g – ~ 50 kcal (2.5% RWS*)

*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia dla osoby dorosłej (2000 kcal dziennie).

Dlaczego czerwona papryka ma tak niską kaloryczność?

Czerwona papryka ma stosunkowo niską kaloryczność, głównie dzięki swojej wodnistej konsystencji i wysokiej zawartości błonnika.

  • Woda stanowi około 92% wagi czerwonej papryki, co obniża jej kaloryczność.
  • Błonnik wspomaga trawienie, daje uczucie sytości, a jednocześnie nie dostarcza wielu kalorii.
  • Witaminy i minerały, takie jak witamina C, A i potas, sprawiają, że czerwona papryka jest pożywnym i zdrowym wyborem.
  • Niska zawartość tłuszczu sprawia, że papryka jest doskonałym składnikiem niskokalorycznych dań.
Polecamy również:  Ile kalorii ma zupka chińska?

Dlaczego warto jeść czerwoną paprykę?

  • Jest bogata w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy.
  • Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody.
  • Zawiera beta-karoten, który korzystnie wpływa na zdrowie skóry i wzroku.
  • Jest źródłem potasu, który wspomaga prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia.

Czerwona papryka może być wykorzystana w wielu daniach – od surowych sałatek, przez zupy, po pieczone lub grillowane potrawy.

Jak jeść czerwoną paprykę? [Proste przepisy]

  • Na surowo, w sałatkach z innymi warzywami i oliwą z oliwek.
  • Pieczona w piekarniku z przyprawami.
  • Smażona na patelni, dodana do omletów lub dań warzywnych.
  • Grillowana jako dodatek do mięs, ryb lub wegetariańska przekąska.

Regularne spożywanie czerwonej papryki wspiera zdrowie, a także jest pysznym i niskokalorycznym dodatkiem do diety!

Szacunkowe wartości odżywcze czerwonej papryki

Składnik
Wartość na 100 g
% RWS* (dla osoby dorosłej)

Kalorie (surowa)
31 kcal
1.55%

Białko (surowa)
1.0 g
2.0%

Tłuszcze (surowa)
0.3 g
0.5%

Węglowodany (surowa)
6.0 g
2.0%

Błonnik (surowa)
2.0 g
8.0%

Kalorie (pieczona)
40 kcal
2.0%

Białko (pieczona)
1.2 g
2.4%

Tłuszcze (pieczona)
0.4 g
0.6%

Węglowodany (pieczona)
8.0 g
2.7%

Błonnik (pieczona)
2.4 g
9.6%

Kalorie (smażona)
75 kcal
3.75%

Białko (smażona)
1.5 g
3.0%

Tłuszcze (smażona)
5.0 g
7.5%

Węglowodany (smażona)
6.5 g
2.2%

Błonnik (smażona)
2.0 g
8.0%

Kalorie (faszerowana mięsem)
150 kcal
7.5%

Białko (faszerowana mięsem)
10.0 g
20.0%

Tłuszcze (faszerowana mięsem)
10.0 g
15.0%

Węglowodany (faszerowana mięsem)
6.0 g
2.0%

Błonnik (faszerowana mięsem)
2.0 g
8.0%


*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia dla osoby dorosłej.

Polecamy również:  Sos do szparagów

10 korzyści zdrowotnych z jedzenia papryki [bell papper] 😋🔥 [Video]

Ile czasu potrzeba, żeby spalić kalorie z czerwonej papryki?

Jak ćwiczyć, by „pozbyć się” pozyskanych kalorii z czerwonej papryki? Poniżej przedstawiamy szacunkowy czas potrzebny na spalenie kalorii ze 100 g czerwonej papryki w zależności od rodzaju aktywności fizycznej.

Aktywność
Intensywność
Waga ~70 kg (czas)
Waga ~90 kg (czas)

Spacer (surowa czerwona papryka)
5 km/h
~20 minut
~15 minut

Bieganie (surowa czerwona papryka)
8 km/h
~10 minut
~8 minut

Jazda na rowerze (surowa czerwona papryka)
20 km/h
~12 minut
~9 minut

Pływanie (surowa czerwona papryka)
Średnie tempo
~15 minut
~12 minut

Aerobik (surowa czerwona papryka)
Umiarkowany
~18 minut
~14 minut

Trening siłowy (surowa czerwona papryka)
Średnia
~20 minut
~16 minut

Spacer (pieczona czerwona papryka)
5 km/h
~20 minut
~15 minut

Bieganie (pieczona czerwona papryka)
8 km/h
~10 minut
~8 minut

Jazda na rowerze (pieczona czerwona papryka)
20 km/h
~12 minut
~9 minut

Pływanie (pieczona czerwona papryka)
Średnie tempo
~15 minut
~12 minut

Aerobik (pieczona czerwona papryka)
Umiarkowany
~18 minut
~14 minut

Trening siłowy (pieczona czerwona papryka)
Średnia
~20 minut
~16 minut

Spacer (smażona czerwona papryka)
5 km/h
~20 minut
~15 minut

Bieganie (smażona czerwona papryka)
8 km/h
~10 minut
~8 minut

Jazda na rowerze (smażona czerwona papryka)
20 km/h
~12 minut
~9 minut

Pływanie (smażona czerwona papryka)
Średnie tempo
~15 minut
~12 minut

Aerobik (smażona czerwona papryka)
Umiarkowany
~18 minut
~14 minut

Trening siłowy (smażona czerwona papryka)
Średnia
~20 minut
~16 minut


Czerwona papryka – wartości odżywcze [Video]

FAQ o kaloryczności i składnikach odżywczych czerwonej papryki

  1. Ile kcal ma czerwona papryka?
    Czerwona papryka jest niskokaloryczna. W 100 gramach surowej czerwonej papryki znajduje się około 31 kalorii.
  2. Jakie składniki odżywcze zawiera czerwona papryka?
    Czerwona papryka jest bogata w:

    • Witamina C – wspomaga układ odpornościowy oraz działa jako przeciwutleniacz.
    • Beta-karoten – przekształca się w witaminę A, wspierając zdrowie skóry i wzroku.
    • Witamina B6 – wpływa na metabolizm i zdrowie układu nerwowego.
    • Błonnik – wspomaga trawienie.
  3. Czy czerwona papryka jest zdrowa?
    Tak, czerwona papryka jest pełna składników odżywczych, zwłaszcza witaminy C i beta-karotenu, które przyczyniają się do poprawy zdrowia ogólnego.
  4. Czy czerwona papryka jest dobra na dietę odchudzającą?
    Tak, dzięki niskiej kaloryczności, wysokiej zawartości błonnika i wody, czerwona papryka jest doskonałym dodatkiem do diety odchudzającej.
  5. Czy czerwona papryka zawiera dużo cukru?
    Nie, czerwona papryka zawiera minimalną ilość naturalnych cukrów.
  6. Czy można jeść czerwoną paprykę na surowo?
    Tak, czerwona papryka jest pyszna na surowo, idealna do sałatek, kanapek, lub jako przekąska.
Polecamy również:  Jakie przyprawy do piersi z indyka? Czym przyprawić, by była soczysta?

Twój kalkulator energetyczny

Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).


By Alicja Rostkowska

Alicja Rostkowska, 24 lata, jest pasjonatką podróży po Ameryce Południowej oraz biegaczką, która z energią i entuzjazmem dzieli się swoimi doświadczeniami. Jako autorka na portalu dla kobiet, inspiruje innych, pisząc o podróżach, aktywności fizycznej i życiowych wyzwaniach, które napotyka na swojej drodze.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *