Ile kalorii ma cukinia?

Cukinia a kaloryczność. Ile ma kcal?

• Cukinia surowa: 100 g – około 15 kcal (0.75% RWS*)
• Cukinia pieczona: 100 g – około 20 kcal (1% RWS*)
• Cukinia smażona: 100 g – około 85 kcal (4.25% RWS*)
• Cukinia faszerowana mięsem: 100 g – około 150 kcal (7.5% RWS*)
• Cukinia w panierce: 100 g – około 120 kcal (6% RWS*)
• Cukinia gotowana: 100 g – około 18 kcal (0.9% RWS*)
• Cukinia grillowana: 100 g – około 25 kcal (1.25% RWS*)

*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia dla osoby dorosłej (2000 kcal dziennie).

Dlaczego cukinia ma tak niską kaloryczność?

Cukinia jest niskokaloryczna, ponieważ zawiera głównie wodę – to warzywo lekkostrawne i pasujące do różnych diet.

• Woda stanowi ponad 90% wagi cukinii, co obniża jej kaloryczność.
• Błonnik wspomaga trawienie i daje uczucie sytości, nie dostarczając wielu kalorii.
• Witaminy i minerały takie jak witamina C, potas i magnez są obecne w cukinii, co czyni ją pożywnym wyborem.
• Niska zawartość tłuszczu w cukinii sprawia, że jest idealnym składnikiem niskokalorycznych potraw.

Dlaczego warto jeść cukinię?

• Jest bogata w witaminę C, która wspiera układ odpornościowy.
• Pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody.
• Jest źródłem potasu, który wspomaga funkcjonowanie układu krążenia.
• Zawiera błonnik, który wspomaga trawienie i reguluje poziom cukru we krwi.

Cukinia jest również wszechstronnie wykorzystywana w kuchni – od surowych sałatek po zapiekanki, curry czy zupy.

Jak jeść cukinię? [Proste przepisy]

• Na surowo, jako składnik sałatki z pomidorami i oliwą z oliwek.
• Pieczona w piekarniku z przyprawami i ziołami.
• Smażona na patelni w minimalnej ilości tłuszczu.
• Grillowana jako dodatek do mięs lub wegetariańska przekąska.

Regularne spożywanie cukinii wspomaga zdrowie, wspiera dietę i daje możliwość eksperymentowania w kuchni!

Szacunkowe wartości odżywcze cukinii

*RWS – Referencyjna Wartość Spożycia dla osoby dorosłej.

Ile czasu potrzeba, żeby spalić kalorie z cukinii?

Jak ćwiczyć, by pozbyć się pozyskanych kalorii z cukinii? Poniżej przedstawiamy szacunkowy czas potrzebny na spalenie kalorii ze 100 g cukinii w zależności od rodzaju aktywności fizycznej.

Cukinie – wartości odżywcze [Video]

FAQ o kaloryczności i składnikach odżywczych cukinii

1. Ile kcal ma cukinia?
   Cukinia jest bardzo niskokaloryczna. W 100 gramach surowej cukinii znajduje się tylko ~ 16 kalorii. Gotowana cukinia ma nieco więcej kalorii, ale nadal jest to niewielka ilość – około 20-25 kalorii na 100 gramów.
2. Jakie składniki odżywcze zawiera cukinia?
   Cukinia jest źródłem wielu cennych składników odżywczych, w tym:
   • Błonnik – wspomaga trawienie i przyczynia się do uczucia sytości.
   • Witamina C – silny przeciwutleniacz wspomagający układ odpornościowy.
   • Witamina A – przekształca się w beta-karoten, wspomagając zdrowie skóry i wzroku.
   • Witamina K – odpowiedzialna za krzepliwość krwi i zdrowie kości.
3. Czy cukinia jest zdrowa?
   Tak, cukinia jest niskokaloryczna i bogata w wodę, co pomaga utrzymać odpowiedni poziom nawodnienia organizmu. Jest także źródłem antyoksydantów, takich jak luteina i zeaksantyna, które chronią wzrok.
4. Czy cukinia jest dobra na dietę odchudzającą?
   Tak, dzięki niskiej kaloryczności i wysokiej zawartości wody cukinia jest doskonałym składnikiem diety odchudzającej. Może być używana w różnych potrawach, takich jak sałatki, zupy czy jako dodatek do dań głównych.
5. Czy cukinia zawiera dużo cukru?
   Nie, cukinia ma bardzo niski poziom naturalnych cukrów, co sprawia, że jest idealnym wyborem w diecie o niskiej zawartości węglowodanów.
6. Czy można jeść cukinię surową?
   Tak, cukinia może być spożywana na surowo, np. w sałatkach. Warto jednak pamiętać, że surowa cukinia może zawierać substancje, które w nadmiarze mogą być trudne do strawienia, dlatego warto ją również gotować lub piec.

Twój kalkulator energetyczny

Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).

Waga (kg): Wzrost (cm): Wiek: Płeć: Mężczyzna Kobieta Poziom aktywności: Brak aktywności (1.2) Lekka aktywność (1.375) Średnia aktywność (1.55) Duża aktywność (1.725) Bardzo duża aktywność (1.9) Oblicz kalorie