Jajecznica to jedno z najpopularniejszych i najszybszych do przygotowania śniadań. Jej kaloryczność zależy nie tylko od liczby użytych jajek, ale także od dodatków, takich jak cebula, pomidory czy tłuszcz, na którym jest przygotowywana. Na tej podstawie przygotowaliśmy przegląd kaloryczności tego pysznego posiłku z różnymi dodatkami oraz z różną liczbą jajek.
Ile kalorii ma jajecznica z cebulą?
Jajecznica z cebulą to smaczny, aromatyczny posiłek, który zawiera nieco więcej kalorii niż tradycyjna wersja tego dania – głównie ze względu na dodatek smażonej cebuli. Przygotowując jajecznicę z dwóch jajek (około 140 kcal) i połowy średniej cebuli (około 20 kcal), uzyskamy posiłek o kaloryczności około 160 kcal. Wartość ta wzrasta, jeśli dodamy tłuszcz, np. masło lub oliwę – na 5 g masła należy dodać około 36 kcal. W takiej konfiguracji musimy liczyć się z posiłkiem rzędu przynajmniej 200 kcal.
Ile kalorii ma jajecznica z pomidorem?
Pomidory są niskokalorycznym dodatkiem do jajecznicy, który wzbogaca danie o witaminy i minerały. Jajecznica z dwoma jajkami (140 kcal) i jednym małym pomidorem (15 kcal) to danie o kaloryczności około 155 kcal. Pomidor dodaje świeżości i delikatnej słodyczy, świetnie komponując się z jajkami. Kaloryczność może być wyższa, jeśli użyjemy dodatkowego tłuszczu do smażenia.
Ile kalorii ma jajecznica z 2 jajek?
Jajecznica z 2 jajek ma kaloryczność wynoszącą około 140 kcal. Jest to odpowiednia opcja dla osób, które chcą zjeść lekki posiłek, nie obciążając przy tym zbytnio żołądka. Dodanie tłuszczu, np. 5 g masła, zwiększy kaloryczność o około 36 kcal, dając łącznie 176 kcal.
Ile kalorii ma jajecznica z 3 jajek?
Jajecznica z 3 jajek dostarcza około 210 kcal. Taka porcja jest odpowiednia na lekkie śniadanie lub jako dodatek do sałatki. Jeśli dodamy masło (36 kcal), kaloryczność wzrośnie do około 246 kcal.
Ile kalorii ma jajecznica z 4 jajek?
Jajecznica z 4 jajek to klasyczna opcja o kaloryczności około 280 kcal. Jest to ilość w zupełności wystarczająca na pożywne śniadanie. W zależności od potrzeb można dodać masło (36 kcal) lub oliwę, co podniesie wartość kaloryczną do około 315 kcal.
Ile kalorii ma jajecznica z 5 jajek?
Jajecznica przygotowana z 5 jajek dostarcza około 350 kcal. Jest to posiłek odpowiedni dla osób z dużym zapotrzebowaniem energetycznym – np. sportowców lub osób wykonujących intensywną pracę fizyczną. Dodatek masła zwiększa kaloryczność, podnosząc wartość posiłku do około 385 kcal.
Ile kalorii ma jajecznica z 6 jajek?
Jajecznica z 6 jajek to bardzo sycący posiłek, dobry na śniadanie lub obiad. Kaloryczność jednej porcji, przygotowanej tylko z 6 jajek bez dodatkowych składników, wynosi około 420 kcal. Jeśli dodamy masło (5–10 g, czyli 36–72 kcal), wartość energetyczna wzrośnie do około 450–490 kcal.
Tabela wartości odżywczych jajecznicy a liczba jajek
(bez dodatków, na 1 jajku o rozmiarze M, około 70 kcal)
| Ilość jajek | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| 2 jajka | 140 kcal | 12 g | 10 g | 1 g |
| 3 jajka | 210 kcal | 18 g | 15 g | 1,5 g |
| 4 jajka | 280 kcal | 24 g | 20 g | 2 g |
| 5 jajek | 350 kcal | 30 g | 25 g | 2,5 g |
| 6 jajek | 420 kcal | 36 g | 30 g | 3 g |
FAQ o kaloryczności jajecznicy
Twój kalkulator energetyczny
Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).