Truskawki to popularne owoce, szczególnie lubiane za ich słodki smak i niską kaloryczność. Są idealne jako przekąska, składnik deserów, czy dodatek do innych potraw. Świeże truskawki zawierają średnio 32 kcal na 100 g, przez co sprawdzają się w dietach redukcyjnych. Poza niską kalorycznością dostarczają również wiele cennych witamin i minerałów.
Ile kalorii mają truskawki w 100 g?
Świeże truskawki w 100 g zawierają ~ 32 kcal. Ta ilość kalorii pochodzi głównie z węglowodanów, w tym naturalnych cukrów, które nadają owocom ich charakterystyczny, słodki smak. Truskawki są także bogate w błonnik, który wspiera trawienie i pomaga w utrzymaniu uczucia sytości.
Z kolei jedna truskawka waży mniej więcej 15 g, dlatego nietrudno policzyć, że dostarczy nam w przybliżeniu 5 kcal energii.
Ile kalorii mają truskawki z jogurtem naturalnym?
Połączenie truskawek z jogurtem naturalnym to świetna opcja na zdrową i lekką przekąskę. Jeśli dodamy 100 g truskawek (32 kcal) do 100 g jogurtu naturalnego o zawartości tłuszczu 2% (około 60 kcal), cały deser dostarcza mniej więcej 92 kcal. Jest to niskokaloryczne, a jednocześnie bogate w białko i wapń połączenie, dobre na śniadanie lub zdrowy deser.
Ile kalorii mają truskawki ze śmietaną?
Truskawki ze śmietaną to klasyczny deser, choć nieco bardziej kaloryczny niż z jogurtem. 100 g truskawek (32 kcal) połączone z 50 g śmietany 18% (około 95 kcal) daje przeciętnie w granicach 127 kcal. Śmietana dodaje kremowej konsystencji i sprawia, że deser jest bardziej sycący, jednak ze względu na wyższą zawartość tłuszczu warto spożywać go z umiarem.
Ile kalorii mają truskawki z cukrem?
Truskawki z cukrem to szybki sposób na osłodzenie owoców, szczególnie tych mniej dojrzałych. 100 g truskawek (32 kcal) posypane jedną łyżeczką cukru (5 g, około 20 kcal) to w sumie 52 kcal. Cukier podnosi kaloryczność owoców i zwiększa ich indeks glikemiczny, dlatego najlepiej ograniczać jego dodatek, by zachować zdrowe właściwości truskawek.
Ile kalorii mają truskawki ze śmietaną i cukrem?
Połączenie truskawek ze śmietaną i cukrem to zwykle najbardziej kaloryczny deser. 100 g truskawek (32 kcal) z 50 g śmietany 18% (95 kcal) i jedną łyżeczką cukru (20 kcal) to razem ~ 147 kcal. Smak tej kombinacji jest pyszny, jednak warto spożywać ją z umiarem, zwłaszcza na diecie redukcyjnej.
Ile kalorii mają truskawki mrożone?
Mrożone truskawki mają podobną kaloryczność do świeżych owoców, czyli około 32 kcal na 100 g. Proces mrożenia nie wpływa znacząco na kaloryczność ani na wartości odżywcze truskawek. Jest to wygodny sposób przechowywania owoców na dłużej i możliwość cieszenia się nimi przez cały rok.
Ile kalorii mają truskawki w galaretce?
Truskawki w galaretce to popularny deser, szczególnie latem. Kaloryczność zależy od rodzaju galaretki – zwykła galaretka owocowa zawiera około 60 kcal na 100 g. Jeśli dodamy do niej 100 g truskawek (32 kcal), deser ten da nam razem w granicach 92 kcal. Jest to stosunkowo niskokaloryczny deser, jednak warto pamiętać, że gotowe galaretki często zawierają cukier.
Wartości odżywcze truskawek (w 100 g) [Tabela]
| Składnik | Ilość |
|---|---|
| Kalorie | 32 kcal |
| Białko | 0,7 g |
| Tłuszcze | 0,3 g |
| Węglowodany | 7,7 g |
| Błonnik | 2 g |
| Witamina C | 58,8 mg |
| Potas | 153 mg |
| Foliany | 24 mcg |
FAQ o wartościach odżywczych truskawek
Twój kalkulator energetyczny
Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).