Licznik kalorii dla nektarynki. Ile kcal ma mała, średnia i duża? Jakie składniki odżywcze znajdziemy w tym owocu?
Nektarynka to popularny owoc, chętnie wybierany ze względu na słodki smak i soczystą konsystencję. Należy do rodziny brzoskwiń, posiada jednak charakterystyczną i wyróżniającą ją gładką skórkę.
Nektarynki są nie tylko smaczne, ale także bogate w wartości odżywcze. Są wartym rozważenia wyborem dla osób dbających o zdrowie oraz kontrolujących ilość spożywanych kalorii.
Wielkość nektarynki a kalorie
Mała nektarynka (~ 100 g) – ~ 44 kcal
Średnia nektarynka (~ 130 g) – ~ 57 kcal
Duża nektarynka (~ 160 g) – ~ 70 kcal
Nektarynka 100 g – 44 kcal
Wartości kaloryczne jednej całej nektarynki wahają się zatem od 44 do 70 kcal.
Wartości odżywcze nektarynki (na 100 g)
Składnik odżywczy
Wartość
Kalorie
44 kcal
Białko
1 g
Tłuszcz
0,3 g
Węglowodany
10 g
Błonnik
1,7 g
Cukry
7,9 g
Witamina C
6,6 mg
Witamina A
332 IU
Potas
201 mg
Magnez
9 mg
Nektarynki są cennym źródłem witamin, szczególnie witaminy C oraz A, która wspiera wzrok i stan skóry. Zawierają również potas, ważny dla funkcjonowania serca i mięśni.
FAQ związane z kalorycznością nektarynki
Czy nektarynki są dobre dla osób na diecie?
Tak, nektarynki są niskokaloryczne i bogate w błonnik, co sprzyja uczuciu sytości i wspiera metabolizm.
Czy nektarynka zawiera dużo cukru?
Nektarynka zawiera naturalne cukry, ale w umiarkowanej ilości (około 7,9 g na 100 g). Jest świetnym wyborem jako naturalna, słodka przekąska.
Czy można jeść nektarynki na diecie niskowęglowodanowej?
Na diecie niskowęglowodanowej nektarynki można spożywać w umiarkowanych ilościach ze względu na zawartość węglowodanów, które stanowią około 10 g na 100 g owocu.
Jak przechowywać nektarynki, aby dłużej były świeże?
Nektarynki najlepiej przechowywać w lodówce, co wydłuży ich świeżość. Warto jednak pamiętać, że smak i konsystencja owocu są najlepsze, gdy trzymane są w temperaturze pokojowej przez kilka godzin przed spożyciem.
Czy nektarynki mają wpływ na stan skóry?
Tak, dzięki zawartości witaminy A oraz C nektarynki mogą wspierać zdrowie skóry, poprawiając jej elastyczność i sprzyjając procesom regeneracji.
Czy nektarynki można spożywać przy cukrzycy?
Nektarynki mogą być spożywane przez osoby z cukrzycą, ale w umiarkowanych ilościach i najlepiej w towarzystwie białka lub zdrowych tłuszczów, które pomagają zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Ile kalorii może mieć jedna cała nektarynka?
Wartość kaloryczna jednej nektarynki może być różna i wahać się od 44 kcal (mały owoc ok. 100 g) do 70 kcal (duży owoc ok. 160 g).
Nektarynki są smacznym, odżywczym i niskokalorycznym dodatkiem do diety, stanowiąc zdrową alternatywę dla słodyczy oraz źródło wielu cennych składników odżywczych.
Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).
Adrianna Nowacka, 25-letnia absolwentka polonistyki na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, łączy pasję do literatury z zamiłowaniem do aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania. Entuzjastka siatkówki, biegania i tenisa, na co dzień inspiruje innych do dbania o zdrowie i kondycję fizyczną. Na łamach portalu publikuje treści związane z dietą i przepisami kulinarnymi, promując zrównoważone i smaczne podejście do jedzenia.
