To pyszne, proste danie, które łączy w sobie zdrowy, zielony szpinak i kremowy, lekko słony ser feta. Połączenie, które doskonale się uzupełnia – szpinak jest pełen witamin, a feta dodaje daniu wyrazistego smaku. 🍃🧀
Dlaczego warto jeść szpinak z fetą? 🤩
Szpinak to źródło wielu cennych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina K, witamina A oraz kwas foliowy. Połączenie tych dwóch składników stanowi ciekawy sposób na pyszny, zdrowy i sycący posiłek. 🥗💪
To danie jest pełne zdrowych składników, które wspierają Twoje zdrowie. Szpinak jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik, a feta dostarcza białka i wapnia. Surówka z takimi składnikami to również szybki sposób na przygotowanie smacznego posiłku, który zaspokoi głód i dostarczy Ci energii. 💚
Składniki na szpinak z serem feta 🌱🧀
Aby przygotować szpinak z fetą, będziesz potrzebować kilku prostych składników:
- 300 g świeżego szpinaku (można użyć mrożonego) 🍃
- 150 g sera feta (pokruszonego) 🧀
- 1 łyżka oliwy z oliwek 🌿
- 1 ząbek czosnku (drobno posiekany) 🧄
- 1 łyżeczka soku z cytryny 🍋
- Sól i pieprz (do smaku) 🧂
Przygotowanie szpinaku z fetą – krok po kroku 🍳
Przygotowanie tego dania jest szybkie i łatwe! Oto jak to zrobić:
1. Przygotowanie szpinaku
Jeśli używasz świeżego szpinaku, dokładnie umyj go i osusz. Jeśli masz mrożony szpinak, rozmroź go i odciśnij nadmiar wody. 🍃
2. Smażenie czosnku
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez około 1-2 minuty, aż stanie się aromatyczny. 🧄
3. Dodanie szpinaku
Dodaj szpinak do patelni i smaż przez 3-5 minut, aż zwiędnie i zmięknie. W razie potrzeby, jeśli szpinak jest bardzo wilgotny, odcedź nadmiar wody. 🌱
4. Dodanie sera feta
Po usmażeniu szpinaku, dodaj pokruszony ser feta i dobrze wymieszaj, aby ser lekko się rozpuścił i połączył ze szpinakiem. 🧀
5. Doprawienie
Skrop danie sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem do smaku. Możesz także dodać trochę świeżych ziół, jak bazylia czy oregano, jeśli chcesz wzbogacić smak. 🍋
6. Podanie
Szpinak z fetą jest gotowy do podania! Możesz podać go z pieczywem, ryżem, makaronem lub jako samodzielne danie. 🍞🍚
Składniki odżywcze szpinaku z fetą 🍽️
Przybliżona wartość odżywcza jednej porcji (na podstawie 2 porcji z podanych składników):
- Kalorie: 200-250 kcal
- Białko: 10 g
- Tłuszcze: 15 g
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 4 g
- Wapń: 150 mg (dzięki serowi feta)
- Witamina A: 20% dziennego zapotrzebowania
- Witamina C: 50% dziennego zapotrzebowania
Alternatywy i modyfikacje 🥄
Możesz łatwo dostosować ten przepis do swoich preferencji:
- Dodatek orzechów – jeśli lubisz chrupiące elementy, dodaj trochę orzechów włoskich lub migdałów do szpinaku z fetą.
- Inny ser – zamiast fety możesz użyć ricotty, mozzarelli czy koziego sera, aby uzyskać inny smak.
- Warzywa – do szpinaku możesz dodać pokrojone pomidory, paprykę lub cebulę, aby wzbogacić smak dania. 🍅🌶
Podsumowanie – szpinak z fetą to pyszne, zdrowe danie! 🌿🧀
Szpinak mrożony lub świeży z dodatkiem sera feta to udane połączenie zdrowych składników i wyjątkowego smaku. To szybkie, proste i lekkie danie, które zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe, a przy tym jest pełne witamin i minerałów. 🍃
Szpinak. Co zrobić aby szpinak był dobry? Przepis jak przygotować świeże liście. MENU Dorotki. [Video]
FAQ o szpinaku z fetą 🌱🧀
- Jakie składniki są potrzebne do przygotowania szpinaku z fetą?
Do przygotowania szpinaku z fetą będziesz potrzebować świeżego szpinaku, sera feta, czosnku, oliwy z oliwek oraz przypraw. 🌿🧀 - Czy mogę użyć mrożonego szpinaku?
Tak, mrożony szpinak również świetnie sprawdzi się w tym przepisie. Pamiętaj, aby go wcześniej rozmrozić i odcisnąć nadmiar wody. ❄️ - Jak długo smażyć szpinak z serem feta?
Szpinak należy smażyć przez około 3-5 minut, aż zwiędnie, a następnie dodać ser feta. 🕒 - Czy mogę dodać inne przyprawy?
Tak, możesz dodać świeże zioła, takie jak bazylia, oregano, a także szczyptę chili lub gałki muszkatołowej, aby wzbogacić smak. 🌿🌶 - Jakie dodatki pasują do szpinaku z dodatkiem fety?
Szpinak z fetą świetnie smakuje z pieczywem, ryżem, kaszami, a także jako dodatek do dań głównych. 🍞🍚 - Jakie są kalorie w szpinaku z serem feta?
Jedna porcja szpinaku z fetą ma około 200-250 kcal. To pyszne, lekkie i zdrowe danie! 😋 - Czy mogę dodać inne warzywa do szpinaku?
Tak, do szpinaku możesz dodać paprykę, cebulę, pomidory lub nawet pieczarki, aby wzbogacić danie o dodatkowe smaki. 🍅🌶 - Jak długo przechowywać szpinak z fetą?
Szpinak z fetą najlepiej przechowywać w lodówce przez 1-2 dni w szczelnym pojemniku. ❄️