Szpinak z fetą i cytryną – prosto, smacznie i zdrowo [Przepis]

Przygotowanie krok po kroku surówki ze szpinakiem oraz serem feta. Jak ją szybko zrobić?

Przepis na surówkę ze szpinakiem i serem feta. / Fot.: www.mediterraneanliving.com.Przepis na surówkę ze szpinakiem i serem feta. / Fot.: www.mediterraneanliving.com.
Lekka, zdrowa i pełna smaku surówka, która stanowi świetny dodatek do obiadu, przystawkę lub pomysł na zdrową kolację! 🌱🧀 Jeśli szukasz przepisu na danie pełne witamin i łatwe do przygotowania, ten przepis na pewno Cię zachwyci! 💚

To pyszne, proste danie, które łączy w sobie zdrowy, zielony szpinak i kremowy, lekko słony ser feta. Połączenie, które doskonale się uzupełnia – szpinak jest pełen witamin, a feta dodaje daniu wyrazistego smaku. 🍃🧀

Dlaczego warto jeść szpinak z fetą? 🤩

Szpinak to źródło wielu cennych składników odżywczych, takich jak żelazo, witamina K, witamina A oraz kwas foliowy. Połączenie tych dwóch składników stanowi ciekawy sposób na pyszny, zdrowy i sycący posiłek. 🥗💪

To danie jest pełne zdrowych składników, które wspierają Twoje zdrowie. Szpinak jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik, a feta dostarcza białka i wapnia. Surówka z takimi składnikami to również szybki sposób na przygotowanie smacznego posiłku, który zaspokoi głód i dostarczy Ci energii. 💚

Polecamy również:  Ile kalorii ma kotlet schabowy?

Składniki na szpinak z serem feta 🌱🧀

Aby przygotować szpinak z fetą, będziesz potrzebować kilku prostych składników:

  • 300 g świeżego szpinaku (można użyć mrożonego) 🍃
  • 150 g sera feta (pokruszonego) 🧀
  • 1 łyżka oliwy z oliwek 🌿
  • 1 ząbek czosnku (drobno posiekany) 🧄
  • 1 łyżeczka soku z cytryny 🍋
  • Sól i pieprz (do smaku) 🧂

Przygotowanie szpinaku z fetą – krok po kroku 🍳

Przygotowanie tego dania jest szybkie i łatwe! Oto jak to zrobić:

1. Przygotowanie szpinaku

Jeśli używasz świeżego szpinaku, dokładnie umyj go i osusz. Jeśli masz mrożony szpinak, rozmroź go i odciśnij nadmiar wody. 🍃

2. Smażenie czosnku

Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Dodaj posiekany czosnek i smaż przez około 1-2 minuty, aż stanie się aromatyczny. 🧄

3. Dodanie szpinaku

Dodaj szpinak do patelni i smaż przez 3-5 minut, aż zwiędnie i zmięknie. W razie potrzeby, jeśli szpinak jest bardzo wilgotny, odcedź nadmiar wody. 🌱

4. Dodanie sera feta

Po usmażeniu szpinaku, dodaj pokruszony ser feta i dobrze wymieszaj, aby ser lekko się rozpuścił i połączył ze szpinakiem. 🧀

5. Doprawienie

Skrop danie sokiem z cytryny, dopraw solą i pieprzem do smaku. Możesz także dodać trochę świeżych ziół, jak bazylia czy oregano, jeśli chcesz wzbogacić smak. 🍋

6. Podanie

Szpinak z fetą jest gotowy do podania! Możesz podać go z pieczywem, ryżem, makaronem lub jako samodzielne danie. 🍞🍚

Polecamy również:  Odżywcza Frittata z dynią i serem feta [Przepis]

Składniki odżywcze szpinaku z fetą 🍽️

Przybliżona wartość odżywcza jednej porcji (na podstawie 2 porcji z podanych składników):

  • Kalorie: 200-250 kcal
  • Białko: 10 g
  • Tłuszcze: 15 g
  • Węglowodany: 5 g
  • Błonnik: 4 g
  • Wapń: 150 mg (dzięki serowi feta)
  • Witamina A: 20% dziennego zapotrzebowania
  • Witamina C: 50% dziennego zapotrzebowania

Alternatywy i modyfikacje 🥄

Możesz łatwo dostosować ten przepis do swoich preferencji:

  1. Dodatek orzechów – jeśli lubisz chrupiące elementy, dodaj trochę orzechów włoskich lub migdałów do szpinaku z fetą.
  2. Inny ser – zamiast fety możesz użyć ricotty, mozzarelli czy koziego sera, aby uzyskać inny smak.
  3. Warzywa – do szpinaku możesz dodać pokrojone pomidory, paprykę lub cebulę, aby wzbogacić smak dania. 🍅🌶

Podsumowanie – szpinak z fetą to pyszne, zdrowe danie! 🌿🧀

Szpinak mrożony lub świeży z dodatkiem sera feta to udane połączenie zdrowych składników i wyjątkowego smaku. To szybkie, proste i lekkie danie, które zaspokoi Twoje potrzeby żywieniowe, a przy tym jest pełne witamin i minerałów. 🍃

Szpinak. Co zrobić aby szpinak był dobry? Przepis jak przygotować świeże liście. MENU Dorotki. [Video]

FAQ o szpinaku z fetą 🌱🧀

  1. Jakie składniki są potrzebne do przygotowania szpinaku z fetą?
    Do przygotowania szpinaku z fetą będziesz potrzebować świeżego szpinaku, sera feta, czosnku, oliwy z oliwek oraz przypraw. 🌿🧀
  2. Czy mogę użyć mrożonego szpinaku?
    Tak, mrożony szpinak również świetnie sprawdzi się w tym przepisie. Pamiętaj, aby go wcześniej rozmrozić i odcisnąć nadmiar wody. ❄️
  3. Jak długo smażyć szpinak z serem feta?
    Szpinak należy smażyć przez około 3-5 minut, aż zwiędnie, a następnie dodać ser feta. 🕒
  4. Czy mogę dodać inne przyprawy?
    Tak, możesz dodać świeże zioła, takie jak bazylia, oregano, a także szczyptę chili lub gałki muszkatołowej, aby wzbogacić smak. 🌿🌶
  5. Jakie dodatki pasują do szpinaku z dodatkiem fety?
    Szpinak z fetą świetnie smakuje z pieczywem, ryżem, kaszami, a także jako dodatek do dań głównych. 🍞🍚
  6. Jakie są kalorie w szpinaku z serem feta?
    Jedna porcja szpinaku z fetą ma około 200-250 kcal. To pyszne, lekkie i zdrowe danie! 😋
  7. Czy mogę dodać inne warzywa do szpinaku?
    Tak, do szpinaku możesz dodać paprykę, cebulę, pomidory lub nawet pieczarki, aby wzbogacić danie o dodatkowe smaki. 🍅🌶
  8. Jak długo przechowywać szpinak z fetą?
    Szpinak z fetą najlepiej przechowywać w lodówce przez 1-2 dni w szczelnym pojemniku. ❄️

By Adrianna Nowacka

Adrianna Nowacka, 25-letnia absolwentka polonistyki na Uniwersytecie im. Adama Mickiewicza w Poznaniu, łączy pasję do literatury z zamiłowaniem do aktywnego trybu życia i zdrowego odżywiania. Entuzjastka siatkówki, biegania i tenisa, na co dzień inspiruje innych do dbania o zdrowie i kondycję fizyczną. Na łamach portalu publikuje treści związane z dietą i przepisami kulinarnymi, promując zrównoważone i smaczne podejście do jedzenia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *