Lekka, ale pożywna owsianka na wodzie, z jogurtem, który dodaje jej kremowej konsystencji. Szybka propozycja na poranek pełen energii i wartości odżywczych. Dzięki prostocie składników, owsianka jest rozsądnym wyborem dla osób szukających szybkiego, zdrowego posiłku na start dnia!
Przepis na owsiankę na wodzie z jogurtem
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml wody
- 100 g jogurtu naturalnego, ja uwielbiam na jogurcie greckim 🙂
- 1 łyżeczka miodu lub opcjonalnie syropu klonowego (jeżeli lubimy dodatkową słodycz)
- Szczypta soli
- Da przełamania i wzbogacenia smaku możemy dodać owoce, orzechy, nasiona chia, suszone owoce
Sposób przygotowania
- W garnku podgrzej wodę z płatkami owsianymi i szczyptą soli. Gotuj na małym ogniu przez około 5–7 minut, mieszając od czasu do czasu, aż płatki wchłoną wodę i staną się miękkie.
- W międzyczasie przygotuj jogurt. Jeśli chcesz, możesz dodać miód lub syrop klonowy, aby nadać owsiance naturalną słodycz.
- Po ugotowaniu owsianki, przełóż ją do miski i wymieszaj z jogurtem.
- Na wierzchu umieść ulubione dodatki, takie jak świeże owoce (np. banan, jagody), orzechy, nasiona chia czy suszone owoce.
- Smacznego! Twoja owsianka jest gotowa do spożycia.
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~250 kcal
- Białko: ~7 g
- Tłuszcze: ~5 g
- Węglowodany: ~45 g
- Błonnik: ~6 g
- Cukry: ~10 g (naturalne z jogurtu i owoców)
(Wartości mogą różnić się w zależności od użytego jogurtu i dodatków.)
Dlaczego owsianka na wodzie?
- Lżejsza wersja
Owsianka przygotowana na wodzie jest mniej kaloryczna i lżejsza niż ta na mleku, co sprawia, że jest idealna dla osób na diecie lub tych, którzy unikają laktozy. - Prosta w przygotowaniu
Dzięki wodzie, przygotowanie owsianki jest szybkie i łatwe. Dodatkowo jest mniej tłusta, co czyni ją zdrowym wyborem na śniadanie. - Wielka wszechstronność
Owsianka na wodzie stanowi świetną bazę, którą można wzbogacić o różnorodne dodatki, takie jak owoce, orzechy, nasiona czy przyprawy, aby nadać jej unikalny smak i wartości odżywcze.
Dlaczego jogurt w owsiance?
- Wzbogacenie konsystencji
Nadaje owsiance kremową konsystencję, sprawiając, że jest bardziej sycąca i przyjemna w smaku. - Probiotyki
Zawiera probiotyki, które wspierają zdrowie układu pokarmowego i wzmacniają odporność. - Źródło białka
Dostarcza wartościowego białka, które jest niezbędne do odbudowy mięśni i utrzymania prawidłowej masy ciała.
NOCNE OWSY Z JOGURTEM GRECKIM [Video]
[ENG] OVERNIGHT OATS WITH YOGURT GREEK
FAQ związane z owsianką na wodzie z jogurtem
- Czy mogę użyć jogurtu roślinnego?
Tak, jogurt roślinny, np. migdałowy lub kokosowy, jest dobrym zamiennikiem jogurtu krowiego i sprawdzi się doskonale w owsiance na wodzie. Lepiej nie stosować owocowych jogurtów – zawierają z reguły zbyt dużo dodatkowego cukru. - Czy mogę dodać cukier zamiast miodu?
Tak, jeśli wolisz, możesz dodać cukier, ale pamiętaj, że miód to naturalny słodzik, który oprócz smaku oferuje dodatkowe korzyści zdrowotne. - Czy mogę przygotować owsiankę na wodzie z innymi dodatkami?
Oczywiście! Owsianka jest bardzo wszechstronna – możesz dodać owoce (np. jabłka, truskawki), orzechy, nasiona chia, a także przyprawy jak cynamon czy imbir. - Czy owsianka na wodzie jest odpowiednia dla osób na diecie?
Tak, owsianka na wodzie jest doskonałym wyborem dla osób na diecie, ponieważ jest mniej kaloryczna niż ta przygotowana na mleku, a jednocześnie pełna wartości odżywczych.
Owsianka na wodzie z jogurtem – lekka i pełna energii
Połączenie lekkiej owsianki na wodzie z kremowym jogurtem to świetny sposób na rozpoczęcie dnia. Jest to zdrowy, sycący posiłek, który dostarcza energii na długi czas i pozwala na łatwe dostosowanie do swoich smaków i potrzeb.