Kanapka z szynką a kaloryczność składników
- Chleb pszenny – około 240 kcal w 100 g
- Szynka wieprzowa – 130 kcal w 100 g
- Masło – 720 kcal w 100 g
- Ser żółty – 360 kcal w 100 g
- Pomidor – 18 kcal w 100 g
- Ogórek – 14 kcal w 100 g
- Sałata – 12 kcal w 100 g
- Majonez – 680 kcal w 100 g
- Papryka – 31 kcal w 100 g
Jeżeli weźmiemy pod uwagę jedną kanapkę z szynką o średniej wadze 80 g, wówczas taki posiłek dostarczy nam około 200 kcal. Na 100 g da nam to ~ 250 kcal.
Kaloryczność kanapki z szynką a dodatki
Kanapka z szynką może różnić się kalorycznością w zależności od użytych składników. Prosta wersja, składająca się z chleba i szynki, ma mniej kalorii niż wariant z serem, majonezem czy masłem. Dodanie warzyw takich jak sałata, ogórek czy pomidor zwiększa wartość odżywczą bez znacznego wpływu na liczbę kalorii.
- Kanapka z szynką – 200 kcal
- Kanapka z szynką i serem – 280 kcal
- Kanapka z szynką i pomidorem – 210 kcal
- Kanapka z szynką, serem i pomidorem – 290 kcal
- Kanapka z szynką i masłem – 260 kcal
- Kanapka z szynką i ogórkiem – 205 kcal
- Kanapka z szynką i sałatą – 202 kcal
- Kanapka z szynką, sałatą i pomidorem – 215 kcal
- Kanapka z szynką i majonezem – 300 kcal
- Kanapka z szynką i papryką – 215 kcal
Szacunkowe wartości odżywcze kanapki z szynką
| Rodzaj kanapki | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcze (g) | Węglowodany (g) |
|---|---|---|---|---|
| Kanapka z szynką | 200 | 10 | 5 | 30 |
| Kanapka z szynką i serem | 280 | 14 | 8 | 34 |
| Kanapka z szynką i pomidorem | 210 | 11 | 5 | 32 |
| Kanapka z szynką, serem i pomidorem | 290 | 15 | 8 | 35 |
| Kanapka z szynką i masłem | 260 | 10 | 10 | 30 |
| Kanapka z szynką i ogórkiem | 205 | 11 | 5 | 31 |
| Kanapka z szynką i sałatą | 202 | 10 | 5 | 30 |
| Kanapka z szynką, sałatą i pomidorem | 215 | 11 | 5 | 32 |
| Kanapka z szynką i majonezem | 300 | 10 | 15 | 30 |
| Kanapka z szynką i papryką | 215 | 11 | 5 | 31 |
Ile czasu potrzeba, żeby spalić kalorie z kanapki z szynką?
Jak ćwiczyć, by pozbyć się pozyskanych kalorii ze zjedzonej kanapki z szynką? Czas potrzebny na spalenie 200 kcal ze 100 g w zależności od aktywności fizycznej.
| Rodzaj aktywności | Czas potrzebny na spalenie kanapki (200 kcal) |
|---|---|
| Bieganie (8 km/h) | 20 minut |
| Chodzenie (5 km/h) | 40 minut |
| Jazda na rowerze (umiarkowane tempo) | 25 minut |
| Basen (pływanie rekreacyjne) | 30 minut |
| Zumba | 25 minut |
FAQ o kaloryczności i wartościach odżywczych kanapki z szynką
Twój kalkulator energetyczny
Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).