Pomidory dodają świeżości i soczystości, a ser feta wprowadza wyrazisty, słony smak, który doskonale komponuje się z jajkami. To danie, które idealnie nadaje się nie tylko na śniadanie, ale również na lunch lub kolację. 🍳🍅🧀
Dlaczego warto jeść jajecznicę z pomidorami i fetą? 🥚🍅🧀
Jajecznica to jedno z najprostszych i najszybszych dań, które dostarcza białka i energii na początek dnia. Dodatek pomidorów i fety to idealne połączenie dla osób, które szukają pysznego i zdrowego śniadania. 🍳🍅🧀
Potrawa stanowi świetne źródło białka, zdrowych tłuszczy i witamin. Pomidory są bogate w witaminę C i przeciwutleniacze, a feta dostarcza wapnia i białka. Połączenie tych składników sprawia, że jajecznica jest zdrowa, pożywna i pełna smaku. 🍳💪
Składniki na jajecznicę z serem feta i pomidorami 🍳🍅🧀
Do jej przygotowania będziesz potrzebować kilku prostych składników:
- 2 jajka 🥚
- 1 średni pomidor 🍅
- 50 g sera feta (pokruszonego) 🧀
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek 🌿
- Sól i pieprz (do smaku) 🧂
- Świeże zioła (opcjonalnie: bazylia, szczypiorek) 🌱
Przygotowanie jajecznicy z pomidorami i fetą – krok po kroku 🍳
Oto jak szybko przygotować jajecznicę z pomidorami i fetą:
1. Przygotowanie składników
Pomidora umyj, usuń nasiona i pokrój w kostkę. Ser feta pokrusz na małe kawałki. 🧀🍅
2. Smażenie jajek
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Wbij jajka i smaż je na małym ogniu, delikatnie mieszając, aż zaczną się ścięwać. 🍳
3. Dodanie pomidorów
Dodaj pokrojonego pomidora do jajek i smaż przez 2-3 minuty, aż pomidory lekko zmiękną. 🍅
4. Dodanie sera feta
Na końcu dodaj pokruszoną fetę i delikatnie wymieszaj, aby ser lekko się rozpuścił. 🧀
5. Doprawienie
Dopraw jajecznicę solą i pieprzem do smaku. Jeśli chcesz, możesz dodać świeże zioła, takie jak bazylia lub szczypiorek. 🌱
6. Podanie
Jajecznica z pomidorami i fetą jest gotowa do podania! Przełóż ją na talerz i ciesz się pysznym śniadaniem! 🍽️
Składniki odżywcze jajecznicy z fetą i pomidorami 🍽️
Przybliżona wartość odżywcza jednej porcji (na podstawie 1 porcji z podanych składników):
- Kalorie: 250-300 kcal
- Białko: 18 g
- Tłuszcze: 20 g
- Węglowodany: 5 g
- Błonnik: 2 g
- Wapń: 150 mg (dzięki serowi feta)
- Witamina C: 25% dziennego zapotrzebowania
Alternatywy i modyfikacje 🍳
Ten przepis jest bardzo elastyczny, więc możesz go dowolnie modyfikować:
- Inny ser – zamiast fety, możesz użyć sera ricotta, mozzarelli lub sera koziego, aby uzyskać inny smak.
- Dodatek warzyw – możesz dodać do jajecznicy inne warzywa, takie jak cebulę, paprykę czy szpinak, aby wzbogacić smak dania. 🧅🌶
- Ostre przyprawy – jeśli lubisz ostre jedzenie, dodaj odrobinę chili lub papryczki jalapeño do jajecznicy. 🌶
Podsumowanie – jajecznica z dodatkiem fety oraz pomidorów to pyszne, zdrowe śniadanie! 🍳🍅🧀
Jajecznica z pomidorami i fetą to świetny wybór na pyszne i pożywne śniadanie. Połączenie jajek, pomidorów i sera feta dostarcza białka, witamin i minerałów, a przy tym jest pełne smaku. 🥚🍅
🍳 Jajecznica z Serem Feta | Smaczne Śniadanie [Video]
FAQ o jajecznicy z pomidorami i fetą 🍳🍅🧀
- Jakie składniki są potrzebne do przygotowania jajecznicy z pomidorami i fetą?
Do przygotowania jajecznicy będziesz potrzebować jajek, pomidora, sera feta, oliwy z oliwek, soli, pieprzu i świeżych ziół. 🍳🍅🧀 - Czy mogę dodać inne warzywa do jajecznicy?
Tak, do jajecznicy możesz dodać cebulę, paprykę, szpinak lub pieczarki, aby wzbogacić smak. 🧅🌶🍄 - Jak długo smażyć jajka na jajecznicę?
Smaż jajka na małym ogniu przez około 3-5 minut, delikatnie mieszając. Chcesz, aby jajka były kremowe i nie przegrzane. 🍳 - Czy mogę użyć innego sera zamiast fety?
Oczywiście! Możesz użyć ricotty, mozzarelli lub koziego sera, aby uzyskać inny smak. 🧀 - Jakie przyprawy pasują do jajecznicy z pomidorami i fetą?
Do jajecznicy możesz dodać świeże zioła, takie jak bazylia, szczypiorek, oregano, a także trochę soli i pieprzu. 🌱 - Jakie są kalorie w jajecznicy z pomidorami i fetą?
Jedna porcja jajecznicy ma około 250-300 kcal. To pożywne, ale lekkie danie! 😋 - Jak przechowywać jajecznicę?
Jajecznicę najlepiej podać od razu po przygotowaniu, ale możesz przechować ją w lodówce przez 1 dzień, jeśli nie chcesz jeść jej od razu. ❄️