Dlaczego warto dodać masło orzechowe do owsianki?
Masło orzechowe to skarbnica zdrowych tłuszczów, białka i błonnika. Dzięki niemu owsianka staje się bardziej sycąca i pełna energii, co sprawia, że świetnie nadaje się na rozpoczęcie dnia. Dodatkowo, masło orzechowe zawiera witaminy i minerały (np. magnez), które wspierają zdrowie serca. 🥜💪
Składniki owsianki pieczonej z masłem orzechowym
- 1 szklanka płatków owsianych
- 2 łyżki masła orzechowego (najlepiej naturalnego)
- 1 jajko
- 1/2 szklanki mleka (dowolnego typu)
- 2 łyżki miodu lub syropu klonowego
- 1/2 łyżeczki cynamonu
- 1/2 szklanki pokrojonych owoców (np. jagody, banany, truskawki)
- Szczypta soli
- Garść posiekanych orzechów (np. migdały, orzechy włoskie)
Przygotowanie owsianki pieczonej z masłem orzechowym
- Rozgrzej piekarnik do 180°C i przygotuj naczynie żaroodporne, smarując je lekko tłuszczem.
- W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, cynamon oraz szczyptę soli.
- W drugiej misce roztrzep jajko, dodaj masło orzechowe, mleko oraz miód. Dokładnie wymieszaj, aż masa będzie gładka.
- Połącz mokre składniki z suchymi i wymieszaj, tworząc jednolitą masę.
- Dodaj pokrojone owoce i posiekane orzechy, delikatnie wmieszaj je do masy.
- Przełóż wszystko do naczynia żaroodpornego i wygładź powierzchnię.
- Piecz przez około 30-35 minut, aż wierzch stanie się złocisty i lekko chrupiący.
- Podawaj na ciepło, udekorowaną świeżymi owocami, jogurtem lub dodatkową porcją masła orzechowego. Smacznego! 🍯🥜
Kaloryczność i wartości odżywcze pieczonej owsianki z masłem orzechowym
Porcja pieczonej owsianki (przy podziale na 4 porcje) dostarcza około:
- Kalorie: 280-320 kcal
- Białko: 10-12 g
- Tłuszcze: 12-15 g
- Węglowodany: 35-40 g
- Błonnik: 4-5 g
Wartości mogą się różnić w zależności od użytych składników, takich jak rodzaj mleka czy dodatki (np. orzechy).
FAQ o pieczonej owsiance z masłem orzechowym
- Czy mogę użyć innych rodzajów masła orzechowego?
Tak, możesz wybrać masło migdałowe, nerkowcowe lub każde inne, które lubisz. To świetny sposób, by dostosować smak do swoich preferencji! 🥥 - Jak przechowywać pieczoną owsiankę?
Pieczoną owsiankę najlepiej przechowywać w lodówce przez 2-3 dni. Możesz podgrzać ją w mikrofalówce lub piekarniku przed podaniem. 🍽️ - Czy można dodać masło orzechowe na górę przed pieczeniem?
Tak, jeżeli lubisz bardziej intensywny smak masła orzechowego, możesz na wierzch owsianki dodać jeszcze łyżkę masła orzechowego przed wstawieniem do piekarnika! 🍴