Przepis na owsiankę z bananem i malinami krok po kroku
Średni czas przygotowania: ~ 15 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 1 dojrzały banan
- 100 g świeżych lub mrożonych malin
- 200 ml mleka (krowiego lub roślinnego, np. migdałowego)
- Szczypta soli
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (osobiście – nie trzeba, banan i maliny wystarczą, żeby owsianka była wystarczająco słodka)
- Możemy również dodać opcjonalnie orzechy, pestki dyni, wiórki kokosowe
Sposób przygotowania
- W garnku podgrzej mleko z płatkami owsianymi i szczyptą soli. Gotuj na małym ogniu przez około 5–7 minut, mieszając od czasu do czasu. Pamiętaj, aby przesadnie nie rozgotować płatków (zrobi się breja!).
- W międzyczasie pokrój banana w plasterki i przygotuj maliny.
- Gdy owsianka zgęstnieje, dodaj połowę plasterków banana oraz połowę malin. Dokładnie wymieszaj, aby owoce połączyły się z owsianką.
- Przełóż owsiankę do miski, udekoruj resztą banana i malin. Jeżeli chcesz, możesz dodać miód lub syrop klonowy, a także orzechy lub pestki dyni.
- No i gotowe! Ciesz się pysznym i pożywnym śniadaniem lub zdrowym deserem!
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~320 kcal
- Białko: ~8 g
- Tłuszcze: ~6 g
- Węglowodany: ~60 g
- Błonnik: ~8 g
- Cukry: ~20 g (głównie z banana i malin)
(Wartości mogą się różnić w zależności od rodzaju mleka i dodatków.)
Dlaczego warto wybrać owsiankę z bananem i malinami?
Dlaczego banan?
Dzięki obecności banana możesz zrezygnować z dodatkowego cukru – jest naturalnie słodki (musi być oczywiście dojrzały) :). Zawiera również błonnik, który wspiera trawienie, oraz potas, który korzystnie wpływa na pracę serca i równowagę elektrolitową.
Dlaczego maliny?
Maliny są bogate w witaminę C, antyoksydanty i błonnik. Pomagają w walce z wolnymi rodnikami, wspierają odporność i poprawiają trawienie. Ich kwaskowaty smak doskonale kontrastuje z kremową słodyczą banana.
Owsianka z bananem i malinami to doskonałe połączenie smaków i wartości odżywczych. Idealna zarówno dla osób dbających o zdrową dietę, jak i dla tych, którzy szukają szybkiego i smacznego posiłku.
Owsianka z bananem, malinami i słonecznikiem – Jak zrobić – [Smakowite Dania] [Video]
FAQ związane z owsianką z dodatkiem banana oraz malin
- Czy mogę użyć innych owoców zamiast malin?
Tak, świetnie sprawdzą się truskawki, jagody czy borówki. - Czy maliny mrożone będą odpowiednie?
Oczywiście! Możesz użyć malin mrożonych, które po podgrzaniu w owsiance uwolnią swój aromat. - Jakie mleko najlepiej pasuje do tego przepisu?
Zarówno mleko krowie, jak i mleka roślinne (np. migdałowe czy owsiane) będą doskonałym wyborem. - Czy mogę przygotować tę owsiankę na zimno?
Tak, wystarczy połączyć składniki wieczorem i pozostawić w lodówce na noc. Otrzymasz pyszną nocną owsiankę. - Jakie dodatki jeszcze pasują do tej owsianki?
Orzechy, pestki dyni, nasiona chia czy odrobina gorzkiej czekolady świetnie wzbogacą smak i wartości odżywcze.