Pomarańcze to jedne z najpopularniejszych owoców na świecie. Są nie tylko smaczne, ale również bogate w witaminy i minerały. A ile kcal ma pomarańcza, zwłaszcza gdy staramy się dbać o zdrową dietę. Przyjrzyjmy się wartościom odżywczym pomarańczy, a także kaloryczności różnych jej form – od całej pomarańczy, przez średnią, po duże owoce.
Kaloryczność pomarańczy i wartości odżywcze
Jedna średnia pomarańcza (około 130 gramów) zawiera zazwyczaj około 55-60 kcal. Pomarańcze są niskokaloryczne i mogą być doskonałym wyborem na zdrową przekąskę.
Pomarańcza bez skórki ma natomiast nieco mniejszą kaloryczność. W jednej dużej pomarańczy (około 180 gramów) znajduje się około 80 kcal, z kolei średnia pomarańcza bez skórki (około 130 gramów) ma około 50 kcal.
| Rodzaj pomarańczy | Waga (g) | Kalorie (kcal) | Białko (g) | Tłuszcz (g) | Węglowodany (g) | Błonnik (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Cała średnia pomarańcza | 130 | 55-60 | 1.2 | 0.2 | 15.4 | 3.1 |
| Duża pomarańcza | 180 | 80-85 | 1.5 | 0.2 | 19.5 | 4.0 |
Dlaczego warto jeść pomarańcze?
Pomarańcze są doskonałym źródłem witaminy C, która wspiera układ odpornościowy, a także zawierają antyoksydanty, które pomagają w walce z wolnymi rodnikami. Oprócz tego są bogate w błonnik, co korzystnie wpływa na trawienie.
Owoce są nie tylko niskokaloryczne, ale również pełne witamin i minerałów, czyniąc je doskonałym dodatkiem do codziennej diety. Czy to cała pomarańcza, średnia czy duża bez skórki, każda forma ma swoje zalety. Zachęcamy do włączenia pomarańczy do swojego jadłospisu jako zdrową przekąskę!
Twój kalkulator energetyczny
Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).