Ten pyszny owoc cytrusowy charakteryzuje się słodkim smakiem, łatwością w obieraniu oraz licznymi wartościami odżywczymi. Dzięki swojemu niewielkiemu rozmiarowi i niskiej kaloryczności jest doskonałą przekąską, szczególnie dla osób dbających o linię. Średnia mandarynka ważąca około 100 gramów dostarcza zaledwie 40-50 kcal. Owoce te składają się głównie z wody, przez co są lekkostrawne i orzeźwiające.
Wartości odżywcze mandarynki
Mandarynki są nie tylko niskokaloryczne, ale także bogate w witaminy i minerały. Jednym z najważniejszych składników odżywczych mandarynek jest witamina C – jedna mandarynka dostarcza około 30% dziennego zapotrzebowania na tę witaminę. Ponadto mandarynki zawierają błonnik, który wspomaga trawienie, oraz witaminę A, potas i antyoksydanty, pomagające wzmocnić układ odpornościowy.
Kaloryczność mandarynki w zależności od wielkości
Mniejsze owoce mogą ważyć około 80 gramów, natomiast większe nawet do 120 gramów. Mała mandarynka (80 g) dostarcza około 35-40 kcal, natomiast większa (120 g) może mieć do 55-60 kcal. Warto jednak pamiętać, że niezależnie od wielkości, mandarynki są lekką i zdrową przekąską.
Mandarynki a inne owoce cytrusowe
W porównaniu z innymi owocami cytrusowymi mandarynki są nieco słodsze, a ich kaloryczność jest bardzo zbliżona do kaloryczności pomarańczy. Dla porównania pomarańcza ważąca około 150 g dostarcza około 70 kcal, podczas gdy porcja grejpfruta (200 g) ma około 80 kcal. Mandarynki wyróżniają się jednak mniejszymi rozmiarami, co sprawia, że są wygodne do spożycia w dowolnym momencie.
Mandarynki w diecie
Ze względu na niską kaloryczność i wysoką zawartość witaminy C mandarynki są świetnym wyborem dla osób chcących uzupełnić dietę o zdrowe, niskokaloryczne przekąski. Mogą być spożywane samodzielnie, dodawane do sałatek, smoothie, a nawet deserów. Mandarynki są również świetnym źródłem nawodnienia ze względu na wysoką zawartość wody (ok. 85%).
Kaloryczność mandarynki w tabelce
| Wielkość mandarynki | Kaloryczność (kcal) |
|---|---|
| Mała mandarynka (80 g) | 35-40 kcal |
| Średnia mandarynka (100 g) | 40-50 kcal |
| Duża mandarynka (120 g) | 55-60 kcal |
Mandarynki to niskokaloryczne, odżywcze owoce, które idealnie pasują do zrównoważonej diety. Są bogate w witaminę C, a ich naturalna słodycz sprawia, że stanowią zdrową alternatywę dla słodyczy, jednocześnie dostarczając minimalną ilość kalorii.
Ile czasu, żeby spalić mandarynkę?
| Aktywność fizyczna | Średnie spalanie kcal/h | Czas potrzebny na spalenie 40 kcal |
|---|---|---|
| Marsz (tempo 5 km/h) | 300 kcal | 8 minut |
| Bieganie (tempo 8 km/h) | 600 kcal | 4 minuty |
| Jazda na rowerze (tempo rekreacyjne) | 400 kcal | 6 minut |
| Pływanie (styl dowolny) | 500 kcal | 5 minut |
| Zajęcia fitness (np. aerobik) | 450 kcal | 5 minut 20 sekund |
| Skakanie na skakance | 700 kcal | 3 minuty 26 sekund |
| Taniec (intensywny) | 350 kcal | 6 minut 52 sekundy |
| Joga (dynamiczna) | 250 kcal | 9 minut 36 sekund |
Uwagi
- Mandarynka średniej wielkości waży zazwyczaj około 100 g i zawiera średnio 40 kcal.
- Czasy mogą się różnić w zależności od masy ciała osoby oraz intensywności danej aktywności.