Pyszna, lekka i pełna wartościowych składników. Owsianka na wodzie z dodatkiem nasion chia to jeden z tych przepisów, który łączy prostotę z ogromnymi korzyściami zdrowotnymi. Chia to prawdziwa skarbnica błonnika, zdrowych tłuszczy i białka, które doskonale wspierają organizm od rana. W połączeniu z płatkami owsianymi i wodą tworzy sycące, ale nieprzeciążające śniadanie. Godna rozważenia propozycja na dzień pełen energii, której przygotowanie zajmuje zaledwie chwilę!
Przepis na owsiankę na wodzie z nasionami chia
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 350 g)
- 50 g płatków owsianych
- 200 ml wody
- 1 łyżeczka nasion chia
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (dla dodatkowej, naturalnej słodyczy)
- Szczypta soli
- Warte rozważenia dodatki: owoce (np. banan, jagody), orzechy, wiórki kokosowe
Sposób przygotowania
- W garnku zagotuj wodę z płatkami owsianymi i szczyptą soli. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, często mieszając, aż płatki wchłoną wodę i uzyskasz gęstą konsystencję.
- Po ugotowaniu przełóż owsiankę do miski.
- Dodaj nasiona chia i dokładnie wymieszaj, aby się dobrze połączyły z owsianką.
- Jeśli lubisz słodsze smaki, polej owsiankę miodem lub syropem klonowym.
- Udekoruj ulubionymi dodatkami, takimi jak świeże owoce, orzechy czy wiórki kokosowe.
- Smacznego! Twoja owsianka z nasionami chia jest już gotowa.
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~300 kcal
- Białko: ~8 g
- Tłuszcze: ~9 g
- Węglowodany: ~45 g
- Błonnik: ~10 g
- Cukry: ~12 g (naturalne z miodu i owoców)
(Wartości mogą różnić się w zależności od dodatków i użytego słodzika.)
Dlaczego warto wybrać nasiona chia do owsianki na wodzie?
- Wysoka zawartość błonnika
Nasiona chia są świetnym źródłem błonnika, który wspomaga trawienie i zapewnia uczucie sytości na dłużej. - Bogata w zdrowe tłuszcze
Nasiona chia dostarczają zdrowych tłuszczów omega-3, które wspierają pracę serca i układu nerwowego. - Prosta i szybka w przygotowaniu
Ta owsianka jest szybka do przygotowania i można ją wzbogacić o różnorodne dodatki, które sprawią, że będzie jeszcze smaczniejsza.
NOCNA owsianka z nasionami chia i truskawkami 🍓 | Paweł Małecki & Kuchnia Lidla [Video]
FAQ związane z płatkami owsianymi na wodzie z nasionami chia
- Czy mogę użyć innych nasion zamiast chia?
Tak, możesz dodać nasiona lnu, konopi lub słonecznika, ale chia ma unikalną konsystencję, której nie można całkowicie zastąpić. - Czy mogę dodać mleko do owsianki?
Jak najbardziej! Jeśli wolisz bardziej kremową konsystencję, możesz dodać trochę mleka (krowiego lub roślinnego) podczas gotowania. - Czy owsianka będzie miała gęstą konsystencję po dodaniu nasion chia?
Tak, nasiona chia mają zdolność wchłaniania płynów, dzięki czemu owsianka stanie się gęstsza i bardziej sycąca. - Czy owsiankę można przygotować na noc?
Tak, owsianka przygotowana wieczorem i schłodzona w lodówce na noc zyska jeszcze bardziej kremową konsystencję, a nasiona chia odpowiednio się napęcznieją.
Owsianka na wodzie z nasionami chia – zdrowy start dnia!
Ta owsianka stanowi połączenie prostoty, smaku i zdrowia. Dzięki nasionom chia to śniadanie, które dostarczy Ci energii i wartości odżywczych na cały dzień!