Ile kalorii mają borówki?

Borówki to jedne z najzdrowszych i najpopularniejszych owoców jagodowych, cenione za swoje właściwości zdrowotne i smak. W 100 g borówek znajduje się 57 kcal – są zatem niskokaloryczną przekąską, dobrą dla osób na diecie. Dzięki temu można spożywać je w większych ilościach bez obaw o nadmiar kalorii. Borówki są także bogate w błonnik, witaminę C oraz antyoksydanty, które wspierają zdrowie serca i wspomagają odporność organizmu.

Porównanie wartości odżywczych borówek i jagód goji w 100 g [Tabela]

Składnik	Borówki amerykańskie	Borówki leśne	Borówki kamczackie	Jagody goji
Kalorie	57 kcal	51 kcal	62 kcal	349 kcal
Białko	0.7 g	0.6 g	1.2 g	14.3 g
Tłuszcz	0.3 g	0.2 g	0.5 g	0.4 g
Węglowodany	14.5 g	12.3 g	15 g	77 g
Błonnik	2.4 g	2.8 g	3 g	13 g
Witamina C	9.7 mg	10 mg	17 mg	48 mg
Witamina K	19.3 mcg	14.6 mcg	18 mcg	0 mcg
Potas	77 mg	88 mg	95 mg	1132 mg
Wapń	6 mg	16 mg	20 mg	190 mg
Magnez	6 mg	6 mg	7 mg	48 mg

Powyższa tabela przedstawia porównanie wartości odżywczych różnych odmian borówek i jagód goji.

Borówki amerykańskie mają stosunkowo niską kaloryczność, zbliżoną do borówek leśnych, a także bogate są w antyoksydanty i witaminy C oraz K.
Borówki kamczackie mają nieco wyższą zawartość witaminy C i potasu.
Jagody goji są szczególnie bogate w białko, błonnik, witaminę C oraz minerały, ale ich kaloryczność jest znacznie wyższa, co wynika z ich suszonej formy.

Polecamy również: Jabłko - korzyści zdrowotne i wartości odżywcze owoców jabłoni. Ile kalorii jest w jabłku?

FAQ o kaloryczności i wartościach odżywczych borówek

Czy borówki można spożywać na diecie odchudzającej?

Tak, borówki są odpowiednie dla osób będących na diecie odchudzającej, ponieważ są niskokaloryczne (57 kcal na 100 g) i bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości. Można spożywać je bez obaw o nadmiar kalorii.

Czy borówki są bogate w cukry?

Borówki zawierają naturalne cukry, ale ich niski indeks glikemiczny sprawia, że nie powodują gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi. Są więc bezpieczne dla osób, które muszą kontrolować poziom glukozy (borówki charakteryzuje umiarkowana ilość cukrów).

Jakie witaminy zawierają borówki?

Borówki są bogate w witaminę C, witaminę K i witaminy z grupy B. Witamina C wspiera odporność i zdrowie skóry, a witamina K jest ważna dla zdrowia kości i krzepnięcia krwi. W borówkach znajduje się również wiele przeciwutleniaczy, które wspierają zdrowie komórek.

Czy borówki można jeść codziennie?

Tak, borówki można spożywać codziennie, gdyż są niskokaloryczne i bogate w wartości odżywcze. Mogą być zdrowym urozmaiceniem diety, dostarczając organizmowi cennych witamin, minerałów oraz antyoksydantów.

Czy borówki wspomagają zdrowie serca?

Tak, borówki wspomagają zdrowie serca, ponieważ zawierają przeciwutleniacze, takie jak antocyjany, które obniżają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Wysoka zawartość błonnika i niska kaloryczność również wspierają układ sercowo-naczyniowy, pomagając w kontroli masy ciała i obniżeniu poziomu cholesterolu.

Twój kalkulator energetyczny

Oblicza podstawową przemianę materii (BMR) wykorzystując wzór Harrisa-Benedicta. Dzięki temu otrzymujemy szacunkowe dzienne zapotrzebowanie na kalorie (kcal).

Polecamy również: Ile kalorii ma kotlet schabowy?