Jeśli szukasz pomysłu na szybkie, zdrowe i pyszne śniadanie, to owsianka z bananem i orzechami jest właśnie dla Ciebie! To świetna opcja, gdy potrzebujesz czegoś, co dostarczy energii na cały poranek, a jednocześnie będzie rozpieszczać Twoje kubki smakowe. Kremowa owsianka, słodycz banana i chrupiące orzechy – brzmi jak idealny początek dnia, prawda? W dodatku jaki zdrowy!
Przepis na owsiankę z dodatkiem banana oraz orzechów
Średni czas przygotowania: ~ 10 minut
Składniki (1 porcja ~ 400 g)
- 50 g płatków owsianych
- 1 dojrzały banan (~ 100 g)
- 200 ml mleka (krowiego lub roślinnego, np. migdałowego)
- Szczypta soli
- 1 łyżeczka miodu lub syropu klonowego (nie musi być, ale jak ktoś lubi dodatkowo dosładzać :))
- Garść orzechów (np. włoskich, laskowych, nerkowców lub migdałów)
- Opcjonalne dodatki: nasiona chia, wiórki kokosowe, cynamon
Sposób przygotowania
- W garnku podgrzej mleko z płatkami owsianymi i szczyptą soli. Gotuj na małym ogniu przez około 5 minut, mieszając co jakiś czas, aż płatki zmiękną.
- W międzyczasie pokrój banana w plasterki i posiekaj orzechy, jeśli są duże.
- Gdy owsianka będzie gotowa, dodaj do niej połowę plasterków banana oraz miód (jeśli chcesz dodać) i wymieszaj.
- Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj pozostałą częścią banana, posiekanymi orzechami i opcjonalnymi dodatkami, np. nasionami chia czy cynamonem.
- I już! Teraz delektuj się pysznym oraz zdrowym śniadaniem!
Wartości odżywcze (1 porcja)
- Kalorie: ~400 kcal
- Białko: ~10 g
- Tłuszcze: ~15 g
- Węglowodany: ~50 g
- Błonnik: ~7 g
- Cukry: ~15 g (głównie z banana)
(Wartości mogą się różnić w zależności od rodzaju mleka i orzechów.)
Dlaczego z bananem i orzechami?
- Banan – naturalne źródło słodyczy, dzięki czemu nie musisz dodawać cukru. Zawiera potas, błonnik i witaminy, które wspierają układ nerwowy i trawienie, zapewniając energię na cały dzień.
- Orzechy – są bogate w zdrowe tłuszcze, białko i witaminy, takie jak witamina E i magnez. Wspomagają pracę mózgu, wzmacniają serce i dodają chrupkości owsiance. Wzbogacają smak i zwiększają wartość odżywczą śniadania.
Owsianka z bananem i orzechami to doskonały balans smaku i wartości odżywczych. Zapewnia energię, sytość i zdrową dawkę składników wspierających organizm.
Owsianka nocna z bananem i masłem orzechowym – najlepsza owsianka ever [Video]
FAQ związane z owsianką z dodatkiem banana oraz orzechów
- Czy mogę użyć różnych rodzajów orzechów?
Tak, możesz mieszać różne orzechy, takie jak włoskie, laskowe, migdały czy pistacje. Wybierz te, które lubisz najbardziej! - Co jeśli mam alergię na orzechy?
Zamiast orzechów możesz użyć nasion, np. słonecznika, dyni lub sezamu, które również są bogate w wartości odżywcze. - Czy owsianka z bananem i orzechami jest odpowiednia dla dzieci?
Tak, ale upewnij się, że orzechy są drobno posiekane lub zmielone, aby uniknąć ryzyka zadławienia u młodszych dzieci. - Czy mogę przygotować tę owsiankę na zimno?
Tak, wystarczy wymieszać płatki z mlekiem i dodatkami wieczorem i zostawić w lodówce. Rano dodaj świeże orzechy i banana. - Czy mogę dodać masło orzechowe zamiast całych orzechów?
Jak najbardziej! Masło orzechowe nada owsiance kremową konsystencję i bogaty, orzechowy smak. - Czy owsianka jest dobra na redukcję wagi?
Tak, jest sycąca i pełna błonnika. Uważaj jednak na ilość orzechów, ponieważ są kaloryczne – wystarczy niewielka garść.